Вход в аккаунт

Случайная картинка

Мы помним славные победы...

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Скалолазание: с чего начать тренировки?

Скалолазание – занятие невероятно захватывающее. Но, при этом, как всякий экстремальный спорт, травмоопасное и довольно сложное. Тем, кто собирается освоить эту интереснейшую область спорта, стоит тщательно подготовиться к начальным занятиям.

Во-первых, скалолаз, даже только приступающий к первым тренировкам, уже должен обладать базовыми физическими показателями: выносливостью и силой. Как минимум, нужно уметь приседать на одной ноге два-три раза, подтягиваться пару десятков раз, использовать правильный хват на турнике. Нужно заранее купить эспандер для тренировки пальцев и кистей рук. Ведь для подъема важны не только сильные мускулы ног и рук, но и хорошая хватка пальцев.

Выбирая между тренировками в естественных условиях и обучением на скалодромах, следует всегда выбирать скалодромы. Это важное правило для начинающих: без помощи опытного инструктора в экстремальных условиях незнакомых скал риск получить увечье или даже погибнуть подскакивает в разы. Получать базовую подготовку необходимо только над мягкими матами, разбросанными по полу, с правильной страховкой и рекомендациями тренера. Только потом, уже накопив опыт, можно оставить «стенку» и перебраться в горы.

Начинать и здесь лучше с подготовленных трасс, чтобы обезопасить себя от камнепадов и прочих неприятных сюрпризов, от которых небольшой опыт еще не позволит уберечься.

Необходимо приобрести магнезию – специальный порошок для пальцев, быстро впитывающий влагу, и скальные тапочки – тонкую обувь с подошвой из резины. Это необходимо иметь еще до первой тренировки. Иначе на «стене» удержаться будет трудно: пальцы очень скоро начнут сильно скользить из-за выступающего пота, ноги на ненадежных и еле выступающих зацепах удержаться не помогут.

Во время тренировок рано или поздно встает вопрос: что стоит загружать сильнее – мышцы ног или рук? К концу подъема руки необходимо оставить «свежими». Поэтому большую часть нагрузок следует давать на ноги.

По-другому дело обстоит в боулдеринге – коротких, но крайне сложных трассах, которые спортсмен проходит без страховки, приземляясь на мягкие маты в случае падения. Плоскости в этом типе маршрутов, чаще всего, отрицательные, и от ног здесь проку не будет. В этом случае загружать нужно плечевой пояс, руки и ладони.

Что касается скоростного лазания,то все зависит от индивидуального выбора: кто-то предпочитает давать нагрузку на руки, кто-то – на мышцы ног. Это зависит от того, как спортсмен чувствует свое тело.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего