Вход в аккаунт

Случайная картинка

i`m lovin`it

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Турник: все об упражнениях на перекладине

Подтягивания на перекладине позволяют задействовать огромное количество самых разнообразных групп мышц. Это базовое, основное упражнение, чуть видоизменяя которое можно прокачивать или растягивать необходимые мускулы. Для мужчин особенно важно, что подтягивания позволяют сделать спину более широкой. Кроме того, во время упражнений на турнике работают бицепсы, мышцы груди и пресс.

Если цель упражнений – именно широкая спина, стоит тщательно выверять движения и следить, чтобы мышцы рук не отнимали нагрузку у мышц спины. Иначе будут развиваться (и очень сильно уставать) бицепсы, трицепсы, запястья – но спина совершенно не почувствует никакой нагрузки.

Нужно сразу же отключить работу бицепсов во время движения вверх, представив, что руки как бы заканчиваются на уровне локтей и мышцы, что, руки, расположенные ниже локтевого сустава, не работают. Тогда нагрузка во время подъема корпуса сразу же перейдет на мышцы спины. Важно выполнять это упражнение правильно. Чаще всего приходится переучиваться. Но это основа, которой необходимо научиться.

Если не получается в начале передать нагрузку спине, значит, хват должен быть более широким. Чем более широкий хват используется, тем большую нагрузку получает спина. Но тем меньше становится амплитуда движений – это один из минусов такого хвата.

Идеально использовать средний хват. Но для его использования необходимо равномерно распределять нагрузку – сначала на спину, затем – на руки, нужно хорошо чувствовать мышцы. Поэтому лучше не использовать его, не освоившись.

Во время узкого хвата работают руки. Его так же лучше не использовать в данном случае.

Выполняя упражнение на турнике, можно использовать обратный или обычный хват, а можно и параллельный.

Во время обычного хвата тыльные стороны ладоней должны быть развернуты к лицу. Этот тип хвата больше всего подходит для прокачивания спины.

Во время обратного – когда ладони повернуты к лицу – работают бицепсы.
При параллельном хвате ладони должны быть практически повернуты друг к другу.

Снизить нагрузку поможет «открытый» хват, когда большие пальцы рук отведены от перекладины.

Хорошо будет использовать утяжелители для ног. А можно воспользоваться помощью партнера, который должен с силой тянуть за ноги подтягивающегося.

Таким образом, подтягивания – универсальное упражнение, которое можно выполнять в одиночку или с помощью партнера, развивая мышцы спину, рук, груди или живота.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего