Вход в аккаунт

Случайная картинка

Русские пробежки

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как правильно питаться?

Одна из важнейших проблем общества – неправильное питание, приводящее к различным заболеваниям. Неправильно питаясь, вы можете заработать себе избыточный вес, воспаления желудочно-кишечного тракта, избыток холестерина в организме и еще немыслимое количество болезней. Соблюдая же правильный режим питания, вы не допустите возможности возникновения таких заболеваний? Даже сможете избавиться от существующих проблем со здоровьем.

Каким же должно быть сбалансированное питание?
В вашем дневном рационе нужно сочетать необходимое количество углеводов, белков, жиров, витаминов и минеральных веществ. Но чтобы правильно составить свой дневной рацион, вы должны понимать, что можно и нужно есть и в каких количествах, в каких продуктах содержатся необходимые человеку вещества. Также необходимо знать некоторую информацию об этих веществах.

Могут ли жиры приносить вред? А пользу? Для человеческого организма необходимо потребление жиров в небольших количествах. Есть жиры, вредящие нашим внутренним органам. Полезные жиры улучшают работу сердца, кровеносной системы и мозгового отдела. К примеру, жиры Омега-3, Омега-6 и Омега-9 содержатся в рыбе, маслах, орехах и авокадо. Дневная норма – 80-95 грамм.

Все мы в процессе жизни потребляем энергию, которую нам поставляют углеводы. При употреблении их в избыточном количестве углеводы остаются в нашем теле в виде жира. Для ограничения потребления углеводов ешьте меньше сладкого, мучного. Замените макароны на крупы, булочки – на ржаной хлеб.

Но часто мозгу требуется дополнительная глюкоза. В таком случае рекомендуется употреблять горький шоколад. Дневная норма – 300-400 грамм.

Для создания новых клеток человеку требуются белки. Легко усваивающиеся белки находятся в мясных и молочных продуктах. Также в овощных и фруктовых культурах есть белки и клетчатка. Дневная норма – 100-120 грамм.

Углеводов в нашем дневном рационе должно быть в четыре раза больше, чем белков и жиров, которых должно быть примерно поровну.

Также необходимо на протяжении дня пить воду, чтобы поддерживать водный баланс.

Необходимо потреблять достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения правильного питания. В большинстве случаев нужно пить витаминизированные добавки.

Врачи также подсчитали необходимое количество калорий. Для человека, ведущего неактивный образ жизни – 1800-2200 Ккал в день, для физически активного – до 3000.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего