Вход в аккаунт

Случайная картинка

Цитаты знаменитых националистов

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как правильно выполнять утреннюю пробежку?

Многие сейчас выполняют утренние упражнения,делают пробежку,а может, даже успевают посещать спортивные залы.Но не все из нас знают тот факт,что пробежку необходимо выполнять по определённым правилам.Это необходимо,чтобы извлечь всю пользу и не навредить своему организму.

Первое правило состоит в том,чтобы правильно одеться.
Если на улице очень тепло и температура около 25 градусов и выше,то стоит одеться очень легко.Это могут быть спортивные шорты и майка,а парни могут пробежаться даже с голым торсом.
Если же на улице температура выше тридцати градусов,то не следует очень долго бегать,чтобы избежать перегрева организма или солнечного удара.Очень важно,чтобы у вас была вода.Обязательно необходимо одеть головной убор от солнца,на ноги лучше всего обуть удобные кроссовки.
Если же на улице температура воздуха достигает 16 градусов,то лучше надеть спортивный костюм.
Если же на улице температура от минус десяти до 10,то лучше всего наденьте штаны,футболку,лёгкую кофту и куртку.Также очень важно не забыть про шапку.
Если же температура очень низкая примерно - 26 градусов,то лучше одеться так как написано выше,но ещё необходимо надеть на руки перчатки,тёплые носки,также можно надеть кроссовки.Старайтесь,чтобы снег не попал внутрь обуви и не бегайте по снегу и льду.Будем честны,что при такой температуре могут бегать только специально обученные люди,а остальные же могут просто ограничиться утренней зарядкой.

Запомните,что необходимо всегда выбирать одежду из натуральных тканей.В искусственных летом очень жарко,а зимой, наоборот, холодно.Нужно сразу же после того,как вы пришли домой, одеть сухие вещи.

Перед тем,как начинать пробежки всегда необходимо сделать различные упражнения.
Сначала необходимо пройтись, позже попрыгать на одном месте,затем присесть несколько раз,выполнить растяжку.Бег старайтесь начинать медленно,а потом уже ускоряться.

Как правильно бегать?
Старайтесь не бегать на носочках,тяжесть всего тела должны быть равномерно распределена по всему телу.Туловище держите в прямом положении,руки сожмите в кулак.Нужно расслабить плечи,шею и руки.

Также необходимо дышать правильно.Нужно вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот.Так в лёгких происходит равномерное распределение кислорода.Если вы дышите ртом,то не развивается ваша дыхалка. Также не дышите очень часто: делайте размеренный вдох и выдох.

Важно не кушать и не пить перед тем,как вы пойдёте бегать.Ешьте уже после того, как вы придете домой.

Также не старайтесь заниматься до изнеможения,не уставайте сильно.После того как закончили пробежку, лучше не сразу садиться,а сначала немного снизить скорость и чуть-чуть походить.
Распределите расстояние, которые вы пробегаете, на несколько частей.После каждого раза останавливайтесь и делайте пару отжиманий.

Каждый день увеличивайте своё расстояние,но желательно без переутомления.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего