Вход в аккаунт

Случайная картинка

скажи пивояду нет  - выбирай спорт!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Рекомендации специалиста по сну.

О сне

Британская газета The Independent публикует рекомендации доктора Нерины Рамлахан (Nerina Ramlakhan), специалиста по сну. В мае вышла ее книга Tired But Wired («Уставший, но активный»). Автор рекомендует дневной сон и паузы в течение дня для расслабления и упражнений.

«Я была неприятно удивлена, что на эту тему нет никакой информации, — говорит Рамлахлан. — Меня как-то попросили порекомендовать хорошую книгу о сне, и я ничего не нашла. Я хотела развенчать многие мифы. У меня несколько лет были проблемы со сном и я знаю, каково это. Это ужасно — встать с утра не отдохнувшей, а впереди целый рабочий день».

Один из главных мифов, которые развенчивает Рамлахан, — что нам необходимо семь-восемь часов сна в сутки. «Студенты же могут отлично сдавать экзамены, если даже перед этим всю ночь не спали. Я иногда даю профессиональные рекомендации футболис-там, говорю им, что не нужно беспокоиться по поводу сна накануне важной игры. Даже если не удается нормально поспать, все равно можно хорошо сыграть».Так что же самое главное для эффективного сна? Рамлахан приводит несколько рекомендаций и предостережений. Вот они:

Питание
. Не есть перед сном не так важно, как мы привыкли считать. На самом деле важно какой мы съели завтрак и когда. Прием пищи в правильное время настраивает процесс метаболизма в организме на пробуждение и снижение активности. «Распространены заблуждения, что для улучшения сна не нужно есть перед сном и не следует употреблять зеленый салат или тунца. Но важнее, чтобы первым делом с утра вы позавтракали — во время «метаболического окна», как я его называю. В этот период вы подаете своему организму важный сигнал. Вы сообщаете, что у вас достаточно еды и можно расслабиться, что, когда нужно, можно переключиться в режим сна».

Продолжительность сна
. Маргарет Тэтчер, как известно, достаточно всего четырех часов сна в сутки. Но дело в то, что общего правила для всех нет. «По моему опыту, суть в том, чтобы в каждой ситуации приспосабливаться к требуемому режиму», — говорит Рамлахан. Например, профессиональным футболистам, у которых дважды в день тренировки, нужен более продолжительный отдых, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. «В какие-то периоды вам нужно всего четыре часа, в других случаях — семь-восемь. Важно понимать потребности организма».

Уинстон Черчилль экономил на часах сна, но при этом любил вздремнуть днем. Дневной отдых очень полезен. Он помогает расслабиться. Даже если не получается глубокого сна, организм успевает восстановить силы и освежиться за недолгое время отдыха.

Сны
. Сны играют ключевую роль в процессе формирования эпизодической памяти. В сложные периоды мы боимся кошмаров. А может быть, к ним стоит относиться иначе? Ведь они могут подсказать нам, с какими проблемами необходимо работать. «Я призываю всех считать сны своими друзьями. У меня много клиентов в возрасте 42–49 лет, которые переживают кризис смысла жизни и часто видят сны. Так подсознательное пытается им рассказать о том, какое направление они должны выбрать в жизни в дальнейшем. Иногда это может быть полезным».

Внешние условия
. Человеку на инстинктивном уровне для нормального засыпания необходимо чувство безопасности. Кому-то помогает тихий и равномерный «белый шум», например, генерируемый вентилятор, который маскирует прочие звуки. Можно приобрести повязки на глаза, беруши, некоторым это помогает. Это снижает уровень отвлекающих помех и даёт мозгу сигнал безопасности.

Физические упражнения
. Необходим правильный баланс. Чрезмерное расслабление может привести к вялости, а при избыточной нагрузке будут болеть мышцы. Сидя по восемь часов в день за монитором, перегружается мозг человека. А усталость от физических упражнений, наоборот, помогает организму в нужный момент успокоиться и уснуть. Легкая нагрузка стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, а также аденозина и мелатонина, которые успокаивают и помогают уснуть после трудного дня, — добавляет Рамлахан.

4
Средняя: 4 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего