Вход в аккаунт

Случайная картинка

Не загрязняй атмосферу

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как избавиться от лишних килограммов

В наше время большое влияние на человека имеют рекламы. Разные методики и средства для похудения, которые рекламируются, обещают фантастический результат – потери веса на 10,15 и 20 кг. за неделю. Но все эти обещания – это рекламный трюк.

Иногда люди быстро худеют из-за нарушений в обмене веществ, обострений хронических заболеваний, стрессов, когда ухудшается состояние волос, ногтей и кожи, а также при ослаблении иммунитета.

Запомните, худеть нужно не быстро, а постепенно. Лучше всего за 8-10 месяцев скидывать вес на 5-10% от всей массы тела. За этот период времени организм сможет привыкнуть к новому режиму питания, а килограммы, которые вы сбросили, не возвратятся. В этом случае потеря лишних килограммов положительно скажется на самочувствии человека.

В первую очередь нужно сократить калорийность вашего дневного рациона в среднем на 500-600ккал. Для этого необходимо уменьшить количество жиров и углеводов, но полностью их исключать из рациона питания не нужно. Белки должны составлять 15-20%, жиры – 25%, а углеводы – 55-60% в суточном рационе. При этом необходимо употреблять больше растительных жиров, а не животных. Свиной, говяжий, бараний жир нужно потреблять по минимуму. Жиры, которые содержатся в молоке и рыбе являются более полезными для организма, но употреблять их в большом количестве не стоит. Углеводы лучше всего получать из той пищи, которая богата клетчаткой, то есть из овощей, фруктов и круп.

Если вы очень любите жареное мясо, картошку и кондитерские изделия, то отказываться от них полностью не стоит, просто употреблять их нужно реже. Также если вы хотите перекусить, например, между завтраком и обедом, - перекусите, но в обед ешьте меньше. Постарайтесь научиться подсчитывать съеденные калории. Если у вас есть семья и ваши домочадцы тоже страдают от избыточного веса, то постарайтесь избавиться от вредных пищевых привычек вместе.

Если же ваш вес не начал снижаться после того, как вы перешли на новый режим питания, то вы потребляете энергии больше, чем расходуете. В этом случае вы можете выбрать: продолжать дальше снижать калорийность питания или тратить энергию на физические упражнения.

Если вы еще не достигли 40-летнего возраста, со здоровьем все в порядке и раньше занимались спортом, то можете сделать физические нагрузки интенсивными. Если вы уже достигли 40-летнего возраста, страдаете от каких-либо болезней в функциональном нарушении, не занимались спортом, то перед тем как начать тренироваться нужно посоветоваться с врачом.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего