Здоровый сон – естественная потребность человека. К сожалению, у большинства из нас не всегда есть возможность выспаться: порой мы жертвуем несколькими драгоценными часами сна, чтобы завершить работу или насладиться каким-нибудь приятным интересным занятием. Даже зная о необходимости полноценного отдыха, человек часто обесценивает сон, считая его напрасной тратой времени, хотя наши работоспособность и самочувствие напрямую зависят от того, как много времени мы спим. Часто причиной сбоя в режиме ночного отдыха становится неотложное дело – срочная отчетность, подготовка к экзамену, что-то, что необходимо сделать незамедлительно. И мы не ложимся спать вообще, надеясь отоспаться следующей ночью за две. Но задумываемся ли мы о вреде для собственного организма?
Установлено, что спать больше 8-9 часов в сутки вредно, увеличивается риск развития ряда заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Но после бессонной ночи вряд ли вы будете довольствоваться привычными для вас временем сна, которого обычно достаточно – вы проведете в объятьях Морфея больше времени, тем самым ухудшая собственное самочувствие. Как вы чувствуете себя наутро после 12-14 часов сна? Подобный отдых, если он не вызван болезнью или общей слабостью, является серьезным стрессом для организма, который привык быть активным определенное количество времени в сутки. Головная боль, проблемы с давлением, ломота в мышцах – последствия слишком долгого сна.
Существует много моделей правильного сна, в том числе и вариант сна через сутки – одну ночь вы бодрствуете, либо дремлете менее часа, а на следующую отсыпаетесь 8-9 часов. Научного подтверждения эффективность такой модели сна не имеет, но количество положительных отзывов говорит о том, что ее вполне можно реализовывать в своей жизни. Многие знаменитые люди, государственные деятели, всю жизнь тратят меньше времени на сон и успевают больше: Леонардо да Винчи спал не более четырех часов в сутки, что не мешало ему творить гениальнейшие вещи своей эпохи. Как же спрогнозировать сон так, чтобы все успевать и при этом сохранить здоровье?
Для ситуации с авралом ответ прост: если вы проводите ночь без сна, то на следующую не нарушайте свой обычный режим. Даже когда очень не хочется вылезать из кровати, сделайте усилие, в противном случае вы рискуете своим хорошим самочувствием в течение дня. Когда встанете, примите прохладный или контрастный душ, чтобы привести тело в тонус. Не рекомендуется в это утро пить бодрящие напитки, такие как кофе, крепкий чай и тем более энергетики. Ваш организм и так испытал сильный стресс сутки назад, когда его оставили без заслуженного отдыха, поэтому попытка мобилизовать не полностью восстановившиеся силы после сна может сделать только хуже, и к концу дня вы будете падать от усталости.
Главное – выработать и понять свой режим сна. Тогда вы сможете сами регулировать, когда вам лучше провести в постели лишний час, а когда лучше вообще не ложиться – иногда 2-3 часа сна не дают ожидаемого отдыха, а только дразнят уставший от работы мозг. Прислушивайтесь к своему организму, и у вас не будет проблем с бодростью и здоровым сном.