1. Восстановление дыхания.
Учащенное дыхание означает, что организм в течение нескольких минут испытывал нехватку кислорода. При недостаточном насыщении крови кислородом учащается не только дыхание, но и пульс. Сердце бьется сильнее, чтобы заставить циркулировать кровь, обогащенную кислородом, и донести как можно больше кислорода до клеток, необходимо для восстановления энергетический запас. Постепенно дыхание и работа сердца нормализуется.

2. Пей, ешь, спи.
В процессе охлаждения тела с его поверхности испаряется много воды, а вместе с ней организм теряет и минеральные соли. Чтобы восстановить водный баланс, надо выпить минеральной воды. Есть после физической нагрузки лучше поначалу немного. На следующий день можно чуть больше обычного, включив в свой рацион всего повышенные дозы углеводов, которые расходуются при мышечной деятельности в первую очередь. Разминание мышц и потягивание поможет расслабиться и снять усталость. На самое лучшее восстановительное средство - это сон.

3. Активное восстановление.
Чтобы ускорить процесс вывода из мышц ненужных веществ, нужно проводить активное восстановление, которое способствует циркуляции крови: не cложные упражнения для мышц, массаж, горячая ванна, короткое пребывание в сауне.

Внезапные колики в боку это усталость мышц туловища. Чтобы этого избежать, нужно делать разминку. Кроме того, физические нагрузки следует соизмерять со своими физическими возможностями. От колющей боли в боку можно избавиться, делая глубокие вдохи. Кроме колик так же могут возникать судорога. Резкое непроизвольное сокращение мышц происходит при нехватке минеральных солей, обеспечивающих нервную проводимость, а, следовательно, контроль над напряжением мышц. Чтобы избежать этого, нужно перед тренировкой выпить достаточное количество жидкости и регулярно разминать мышцы.
Ломота возникает при переохлаждении организма. Это приводит к чрезмерной концентрации в мышцах молочной кислоты, образующейся при нехватке кислорода.

Растяжение, когда мышцы вытянулись слишком сильно, и появились небольшие повреждения. Когда рвутся мышечные волокна, это растяжение связок, сопровождаемое внутренним кровоизлиянием.

Контрактура, кратковременная утрата сократительной функции мышц. С помощью горячей воды и массажа мускулы постепенно примут первоначальную форму.