Вход в аккаунт

Случайная картинка

Их осталось 300

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Выносливость в спорте

Выносливость важна практически во всех видах спортивных дисциплин. Спортсменам следует задумываться, о том, как бы её подтянуть на должный уровень. Казалось бы, ответ очевиден – бегайте, побольше и почаще и будете выносливы, как лошадь. А если остервенел уже бег? Ну, можно сказать, что это дело привычки, следует немного отдохнуть, а потом вернуться к бегу. А если всё-таки хочется поменять на что-то новое? Выход есть.

Тренировать выносливость можно при помощи круговых тренировок. Это некоторая замкнутая последовательность повторяющихся упражнений. Ну, скажем, вы 10 раз приседаете, потом 10 раз подпрыгиваете, потом 10 раз отжимаетесь, потом 10 раз скручиваетесь, а потом повторяете всё это в той же последовательности, начиная с приседаний. И так кругов 5-6. Пока не упадёте и не сможете больше двигаться. Вот так. И это реально наращивает выносливость.

Можно изменить подход к бегу. Если монотонные беговые кроссы надоели, следует сменить их на беговые упражнения. Пробежать 500 метров с высоким подниманием бедра, следующие 500 метров с за хлёстом голени, потом пробежаться спиной вперёд, левым и правым боком, подпрыгивая и т.д. Можно сменить кроссы на ускорения. Максимально ускориться на 100 метров – пешочком пройти 300 метров, отдохнуть, потом опять максимальное ускорение на 100-ю. И так 6 раз.

Зимой с бега стоит перейти на лыжи. На лыжах приятно ходить по белому безмолвному скрипучему снегу. Свежие впечатления от ходьбы на лыжах гарантированы. Можно бегать на коньках. Выходить на лёд и носиться по кругу. Это весело.

Ещё один способ – игровые виды спорта. Баскетбол, футбол – не замечаешь, как набегался вдоволь. Появляется азарт, позволяющий забыть об усталости.
Выносливость развивается тогда, когда спортсмен систематически доводит себя до истощения. Когда включаются резервы организма. Эти резервы задействуются, тогда, когда человек близок к пределу. Предела достигать сложно. Поэтому во время тренировки выносливости наваливается усталость, появляется чувство моральное подавленности. С этим надо бороться. Начинать развитие выносливости следует с кросса один раз в неделю. С каждой тренировкой следует увеличивать расстояние и скорость бега. Затем, спустя месяц, к бегу следует прибавить круговую тренировку в середине недели. С каждой тренировкой следует увеличивать количество повторений и кругов. Ещё через месяц тренировке выносливости следует уделить уже 3 раза в неделю. В конце концов можно дойти до ежедневных тренировок. Организм превратиться в машину, способную преодолевать любые физические сложности.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего