Вход в аккаунт

Случайная картинка

Уважению создателям и заплатившим

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Рацион питания для похудения

Существует несколько основных правил правильного питания для дальнейшего похудения, придерживаясь которых вы можете держать под контролем свой вес. Эти принципы известны уже давно, но не все умеют грамотно использовать их на практике. Применяя эти принципы, вы сможете облегчить процесс похудения.

Не в коем случае нельзя резко садиться на диету, а так же заканчивать ее. Такие действия могут привести к проблемам с вашим здоровьем и психологическим состоянием. Калорийность пищи нужно снижать постепенно и не более чем на 10% в 2 дня. Сладкую и жирную пищу вы можете исключить из рациона сразу, а дальше уже постепенно отказывайтесь и от других продуктов.

Так же важно нужно плавно выходить из диеты. Медленно повышайте калорийность пищи, ведь организм после длительного голодания бросает все силы на запас жира. Вы должны установить для себя такое количество калорий, при котором вы легко сможете поддерживать вес на нужном уровне.

Ваш рацион питания должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволит сохранить здоровье ЖКТ и избежать чувства голода. Помимо исключения из рациона жирной и сладкой пищи, которая ведет к образованию жирового слоя, вы должны поддерживать определенный уровень воды в своем организме. Старайтесь пить чаще, от 2 до 3 литров в день.

Правильно распределяйте пищу, которую вы употребляете. Съедайте как можно больше до 18:00, потому что ближе к вечеру пища по большей части превращается в жир. Однако это вовсе не значит, что есть вечером нельзя. Вы можете без опаски употреблять в пищу продукты с большим содержанием белков.

При активной физической деятельности и занятиях в спортзале следует помнить, что организму требуется энергия. Эту энергию ваш организм будет брать из жировых запасов, поэтому не желательно кушать до и после занятий. Придерживайтесь пропорций в рационе, добавьте побольше углеводов и ограничьте жиры. Также можно включить в свой рацион овощи, фрукты, гречку, рис, обезжиренный творог.

Благодаря этим простым советам, вы сможете попрощаться с лишним весом без вреда для здоровья. Запомните, ваши лучшие друзья - это режим дня, правильный рацион питания, активный образ жизни!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего