Всем известно, что бег очень полезен для здоровья. Благодаря частым пробежкам можно накачать мышцы тела, улучшить состояние фигуры, укрепить сосудистую систему. Но этого могут достичь лишь те, кто бегает правильно. В данной статье, описаны основные правила полезного бега.
Начиная бегать, не планируйте олимпийские дистанции за максимально короткое время. Если вы раньше не занимались бегом, то лучше начинать с коротких дистанций и не ограниченного времени. На первых порах, выделяйте для бега около 30 минут. Бегайте со средней скоростью, выбирайте тот ритм, в котором вам наиболее комфортно.
Определитесь, в какое время вам удобней бегать. В зависимости от времени суток, бег может влиять на ваше здоровье по-разному.
Утром бег положительно влияет на сосудистую систему, придаёт бодрости и энергии на целый день. Днем бегать лучше тем, кто хочет подкачать мышцы. Вечером, бегать нужно тем, кто стремиться сжечь лишние калории. Именно вечером, за час до еды или за два часа после ужина, вы заводите механизм сжигания жиров. Бегать лучше с 17.00 до 20.00. После вечернего бега вы будете чувствовать приятную усталость, возможно даже лёгкий голод. Но голод лучше утолить тёплым чаем с мёдом. Старайтесь поужинать перед бегом.
Программа бега должна составлять упражнения на растяжку и сам бег. Без разминочных упражнений, ваш бег превратится в сплошную ноющую боль по всему телу, на следующее утро.
Старайтесь чередовать бег с ходьбой и очень быстрым бегом. Например, 100 метров лёгкий бег, 200 метров простая, не быстрая ходьба. Затем, снова 100 метров лёгкий бег, 200 метров быстрая ходьба. И третий этап, 100 метров лёгкий бег и 200 метров очень быстрый бег с максимальной отдачей. Эти 3 этапа являются базовыми. Вы можете добавить что-то своё. Расстояния могут меняться в зависимости от того, как долго вы бегаете.
Бег должен приносить вам пользу.
Старайтесь одеваться комфортно. Одежда не должна стеснять ваши движения. Обувь должна быть лёгкой, не жёсткой, исключительно спортивной. Никаких балеток и туфель спортивного типа.
Чтобы во время бега вы смогли отвлечься на что-то положительное, возьмите с собой плеер. Быстрая весёлая музыка поможет вам бегать активней и энергичней.
И самое важное правило, которое следует помнить всегда.
Если вы хотите добиться какого-либо результата от бега, бегайте регулярно. Именно ваша постоянность в выполнение физических нагрузок положительно скажется на вашей фигуре и здоровье.