Вход в аккаунт

Случайная картинка

Работу, семью и все хобби - в задницу, наша религия - это пятница.

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Правила питания для укрепления иммунитета

В холодную пору увеличивается число инфекционных и простудных заболеваний, поэтому следует позаботиться об укреплении иммунитета.

Завтрак.
Для поддержания крепкого здоровья важна правильно составленная диета, богатая витаминами, минералами, и макроэлементами. Наиболее важным приемом пищи в день является здоровый завтрак, который обеспечивает энергией, что позволяет организму эффективно бороться с вирусами и микробами. Лучшие блюда для завтрака овсянка, молочная каша, тосты, омлет или яичница.

Минералы.
Для укрепления устойчивости организма к инфекциям и вирусам следует потреблять продукты богатые цинком, такие как тыквенные семечки, коричневый рис, морепродукты. Рыба также является отличным источником незаменимых жирных кислот, известных как омега-3. Эти кислоты способствуют выработке простагландинов, которые стимулируют иммунную систему. Поэтому следует чаще включать в свое меню морскую рыбу, такую как лосось, скумбрия, килька, сардины, сельдь, и не только в зимний период, когда риск простудных заболеваний выше, но и в течение всего года. Также содержат жирные кислоты растительные масла, в частности, рапсовое, льняное и кунжутное масло, которые отлично подходят для заправки холодных салатов.

Следует также отметить, селен, что необходим для надлежащего функционирования иммунной системы. Он стимулирует увеличение выработки антител и борется с патогенными микроорганизмами. Селен находится в бразильских орехах, рыбе и морепродуктах. Важную роль в формировании устойчивости к бактериям и инфекциям играет железо. Ним богаты печень, постное красное мясо, ячмень, яйца, гречка и хлеб из непросеянной муки.

Витамины.
Витамин С крайне необходим для работы иммунной системы. Его можно найти в квашеных огурцах и капусте, петрушке, красном перце, черной смородине и цитрусовых. Самый простой способ обеспечить организм необходимой дозой витамина С, употреблять каждый день, по крайней мере, одно яблоко, апельсин, несколько слив или виноград. Витамин А приводит к увеличению выработки антител в крови. Вы можете найти его в желтых, оранжевых и красных фруктах и овощах, таких как морковь, красный перец, тыква, абрикосы, а также салат.

Бактериальная флора.
Для улучшения бактериальной флоры в толстой кишке, которая в значительной степени ответственна за быстрое реагирование на возникающие воспаления и помогает бороться с инфекциями, следует потреблять продукты, содержащие молочнокислые бактерии. Их содержат натуральный йогурт, кефир и кислое молоко, квашеная капуста и соленья.

Природные антибиотики.
В осенне-зимний период старайтесь чаще употреблять чеснок и лук. Они содержат аллицин, который подавляет рост патогенных бактерий, а также вирусов и грибков. В зимнее время употребляйте на ужин чесночный соус и салат из лука. Помните, что чеснок не следует сочетать с такими препаратами, как аспирин.

Разнообразие питания является ключом к успеху в поддержании здоровья, благополучия и укрепления иммунитета. Чем более разнообразные продукты появляются на ваших тарелках, тем больше вероятность того, что выбудете здоровыми круглый год!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего