Если вдруг пропало настроение и охватила беспричинная тоска, вполне возможно, что у вас настоящая микродепрессия. Чем она отличается от простого дурного расположения духа вследствие неудачного дня и что предпринять, чтобы это состояние не переросло в полноценную «черную меланхолию»?

Психиатры жалуются, что в последнее время слово «депрессия» стала расхожим штампом. Им называют любое недомогание. Но сколько бы депрессия не длилась, день или год, отличить ее от банального плохого настроения, ПМС, невроза помогают три симптома: тоска, сниженная интеллектуальная активность, двигательная заторможенность.

Став жертвой депрессии, человеку не хочется двигаться. Выходить из дома, вставать со стула, вылезать с утра из-под одеяла. Депрессивные страдальцы жалуются, что хочется лишь лежать свернувшись калачиком на кровати и ни о чем не думать. Если человек по жизни остроумен и разговорчив, то может вдруг обнаружить, что не воспринимает шуток и не имеет ни малейшего желания с кем-либо общаться. Пребывая в таком состоянии, он рассеян, ничто его не радует, замкнут в себе.

Главным признаком депрессивного состояния является тоска, апатия. Иногда депрессию описывают как некую серую пелену, которая разделяет человека с остальным миром: вкусная еда, хорошая погода и приятные события перестают доставлять удовольствие и теряют прежнее значение. Кто-то чувствует боль в груди, будто произошло нечто ужасное. В любом случае такое состояние отличается от банального плохого настроения. При микродепрессии оно длится недолго, но не исключены серьезные последствия. При наличии только одного симптома, все еще не так серьезно, но если обнаружили два или все три, пора принимать меры. Как не дать микродепрессии перерасти в «макро»?

Ищите причину
А есть она всегда.
Возможно, в недавнем прошлом случилось событие, которое затронуло вашу старую рану и выбило из колеи. Зачастую, чтобы психика не выдержала, нужна цепочка болезненных происшествий. Проблема в том, что распознать эти события не всегда легко. Вспомните, когда началось подавленное состояние, воскресите в памяти предшествующие события. Это могут быть конфликт на работе, семейная ссора, но, как правило, причины микродепрессии завуалированные, более тонкие. К примеру, вспомнив о приближающейся круглой дате, человек задумался о жизни в принципе. Нередко такое состояние настигает перед встречами выпускников: угнетает перспектива сравнения с более успешными людьми, напоминание об ушедшей молодости и возможностях…

Как ни странно, но поводом к тоске может послужить и радостное событие, но произошедшее не у вас. Успехи окружающих ранят, поскольку напоминают о собственных неудачах, мнимых или реальных. У кого-то родился ребенок, а вы не обзавелись семьей и не нашли любимого человека. Знакомый разъезжает по заграницам, а вы просиживайте на работе с низкой зарплатой. Вдруг кажется, что так будет всегда. Можете немного себя пожалеть, а потом задумайтесь: чему в вашей жизни могут позавидовать другие? Плюс зависти в том, что она позволяет выявить те стороны жизни, где вы чувствуете удовлетворенность. А посему, когда микродепрессия пройдет, там и надо будет что-то изменить.

Побалуйте себя
Каждый из нас знает, как улучшить себе настроение: сходить в гости, включить любимую музыку, купить обновку, отправиться в парк. Отлично действует любимая еда и сладости. Но будьте осторожны: избыток сладостей, крепкого чая и кофе раскачивает эмоциональное состояние, приводя от резкого подъема к резкому спаду. Но если вы сидите на диете, лишняя порция в плохом настроении может выйти боком. На следующий день вы будете корить себя за это, окунетесь в чувство вины, и есть большая вероятность, что микродепрессия постепенно превратиться в полноценную. Будьте начеку и не увлекайтесь заеданием проблем.

Больше воздуха, больше движения
В основе депрессии могут лежать эндогенные причины: быстрый распад или недостаточная выработка серотонина, сбои в обмене веществ. Стабилизируют состояние и разгонят кровоток активное движение и свежий воздух. А усталость от длительных прогулок избавит от мрачных мыслей. К перепадам настроения и микродепрессиям особенно склонны астеники – люди с плохим кровообращением, бледной кожей и пониженным давлением. При отсутствии возможности отправиться на улицу, распахните форточки, походите по комнате.

Поговорите с кем-то
Находясь в состоянии пусть и кратковременной депрессии, не грех поделиться своими горестями. Совсем не обязательно, что люди, склонные к депрессивному состоянию, жалобщики по жизни. Наоборот, этой напасти подвержены сильные натуры. Они держат все в себе и их настигает тоска. Нужно найти человека, которому можно излить душу, чтобы он не лечил советами в духе «соберись, тряпка», а внимательно выслушал. Если такового человека нет, спасением может стать интернет или личный дневник.

Виртуальную поддержку можно найти на психологических форумах, чатах и блогах. Не так важно, что вам там скажут, главное – выговориться и знать, что вас услышали.