Вход в аккаунт

Случайная картинка

мышечная масса

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Первая помощь при стрессе

Стресс подстерегает нас в течение всего дня. Начинается он ранним утром со звона будильника и продолжается истерикой ребенка, который не желает идти в школу или садик, ссорой с мужем из-за оставшегося мусора, разгоном начальства за промахи в работе. А если сюда добавить пробки и переполненный общественный транспорт, недоброжелательных продавцов в магазине, сломавшийся каблук… Можно сказать, что современные женщины практически все время находятся в состоянии стресса. Как следствие, хроническая усталость, плохое здоровье, седые волосы… Нужно ли нам это? Бесспорно, нет! Поэтому предлагаем проверенные способы для борьбы с монстром под названием «стресс».

Прежде всего, нужно понять, что именно вызывает тревогу, беспокоит и заставляет нервничать. А задача эта нелегкая, поскольку проблема, вызывающая стресс, зачастую завуалирована. Необходимо проанализировать прошедшие события и выявить факторы, которые отрицательно влияют на психику. Возможно, это был конфликт с руководством, ссора с мужем, испортившиеся отношения с родителями, монотонная или напряженная работа. Зная причину, гораздо легче бороться. Затем следует исправить ситуацию, вызывающую стресс. Проблему нельзя пускать на самотек, действовать нужно здесь и сейчас!
При невозможности повлиять на ситуацию, измените к ней отношение.
В современном мире невозможно скрыться от стресса, но уменьшить его влияние на организм можно. Прежде всего, следует высыпаться, поскольку недостаток сна делает нас уязвимыми.
Поменьше заостряйте внимание на неприятностях, попробуйте отпустить их из головы.
Отвлечься и расслабиться хорошо помогают аутотренинг, йога и медитация. Даже простое ровное и глубокое дыхание помогает успокоиться. Эффективно упражнение «антистрессовое дыхание»: медленно сделайте вдох в течение пяти секунд, задержите дыхание на это же время и выдыхайте 5 секунд. Далее ритм меняется: вдох длится пять секунд, пауза - 4, а выдох – 6 сек. И на каждый последующий цикл от паузы уменьшайте на одну секунду, а на выдохе добавляйте по одной. Повторите 4-5 раз. Через пару минут такого дыхания состояние нормализуется – напряжение уйдет, и ему на смену придет успокоение.
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами С и В1, магнием (гречку, овсянку, бобовые, орехи, капусту, печень, черемшу, облепиху, молочные продукты), злаков, свежих овощей и сухофруктов. Все они способствуют выработке эндорфинов.
Займитесь физическими упражнениями, к примеру, запишитесь в тренажерный зал или делайте по утрам зарядку.
На пользу измученному организму пойдут и спа-процедуры, и аромотерапия. Снять напряжение очень хорошо помогают эфирные масла апельсина, эвкалипта, тимьяна.
Общение с друзьями, частные прогулки, интересное увлечение и поддержка близких и родных помогут меньше заострять внимание на проблемах и переживаниях.
Если стрессы связаны с работой, возьмите на вооружение следующие нехитрые советы:

старайтесь не заниматься несколькими делами одновременно;
правильно планируйте свой день и не допускайте переутомления;
всегда выделяйте время для семьи и друзей, а не погружайтесь только в работу;
ежедневно старайтесь сказать кому-нибудь комплимент (родным, сотрудникам, начальству, друзьям);
не нервничайте¸ если коллега выполняет работу медленнее, чем вы

Справиться со стрессом помогают различные упражнения. Одно из таких носит название «убежище»: мысленно создайте убежище – комфортное спокойное место, где никто не беспокоит и не тревожит, и мысленно пребывайте в нем некоторое время. Почувствовав себя успокоившимся, возвращайтесь в реальный мир - просто глубоко вдохните и откройте глаза.
Упражнение «фотоальбом» помогает справиться с не радужными воспоминаниями. Для этого выберите определенное событие, вызывающее плохие воспоминания, и представьте его в виде фотографии. Представьте, что фотография постепенно бледнеет и со временем полностью исчезает.

Каждый человек наделен скрытыми возможностями для борьбы со стрессом. Необходимо лишь научиться умело ими пользоваться. Жизнь посылает каждому из нас столько испытаний, сколько человек способен вынести, и помните: неразрешимых ситуаций нет!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего