Закаливание – одно из многих общеукрепляющих процедур, дополняющих тренировки в спортзале. Люди, практикующие закаливание, болеют ОРЗ в два раза реже, чем не закаленные. Кроме того, закаливание повышает тонус организма, помогает улучшить обмен веществ, разгоняет кровь.

Начинать закаляться можно независимо от возраста. Для начала профессионалы советуют просто делать разминку на воздухе. Бег на месте, прыжки, повороты, приседания – стандартный набор упражнений, включаемый в любой комплекс упражнений. Постепенно увеличивая время пребывания на холоде, повышается степень устойчивости организма к разного рода простудным инфекциям.

Когда у человека улучшается сон, повышается аппетит, увеличивается работоспособность и нервная система укрепляется, то это значит, что выбрана правильная система закаливания. Если этих признаков не наблюдается, то следует поменять применяемые способы.

Пробежки или разминка на свежем воздухе – самые щадящие методы закаливания. 20 минут физических упражнений при температуре +15...+20° С – оптимальное время для новичков. Каждую неделю добавляется по 10 минут занятий. Основное требование закаливания – регулярность. Если по уважительной причине тренировки прекращаются, то возобновлять форму необходимо опять с малых дозировок, постепенно увеличивая время.

Обтирания и обливания прохладной водой – следующий этап закаливания. Чтобы поднять тонус организма, хватает ежедневного контрастного душа. Начиная обливания с температуры примерно +33°С, постепенно охлаждают воду на 1-2 градуса. По окончании процедуры нужно хорошенько растереть тело махровым полотенцем. В итоге, за два месяца достигают того, что организм привыкает к холодному душу с температурой +10...+15° С.

Результатом приема контрастного душа является бодрость, активность, хорошее самочувствие и повышенная работоспособность.

Закаленные люди практикуют купания в проруби в крещенские морозы, когда температура воды едва достигает +4° С. Перед погружением опытные «моржи» делают легкую разминку, потом обтирают мокрыми руками лицо, руки, ноги, спину. Погружаться в воду нужно резко, не окуная при этом голову. Активные плавательные движения помогут справиться с чувством холода. По окончании купания необходимо насухо вытереться и надеть теплую одежду. Длительность пребывания в воде не должна превышать 60 секунд.