Пришла долгожданная весна, с каждым днем все теплее. Пригревает солнышко. Природа постепенно начинает просыпаться после зимы. Кажется, самое время гулять по городу, выбираться по выходным на природу с друзьями. Но ты все свое свободное время проводишь на диване перед монитором компьютера или телевизора. И причина не в том, что ты не любишь весну, а просто ощущается постоянное чувство усталости, какой-то сонливости.

Предлагаем несколько простых рекомендаций, которые помогут вернуть вам силы, энергию и активность весной.
1.Насыщайте свой организм витаминами. Каждый доктор скажет вам, что причина весенней усталости – нехватка витаминов. Те витамины, которыми ваш организм запасся летом и осенью, за время долгой зимы уже израсходовались. Поэтому очень важно, чтобы особенно весной ваше питание было разнообразным, полноценным и богатым витаминами. Вот некоторые группы продуктов, которые надо употреблять в пищу для восполнения определенных витаминов.

Витамин А: морковь, твердый сыр, яйца, сливочное масло, цитрусовые.

В2: проростки пшеницы, цельнозерновой хлеб, мозги, печень, брокколи, сыр, творог, яичный желток.

В5: арахис, брокколи, бобовые, рис, печень, цыплята.

В6: грецкие орехи, зеленый салат, бананы, пророщенная пшеница, лосось, устрицы, яйца, молоко, мясо.

С: апельсин, черная смородина, облепиха, земляника, киви, спаржа.

D: молоко, жирные сорта рыба, печень трески.

Весной также полезно попринимать аптечный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, который поможет вам запастись энергией для борьбы с весенними ОРВИ.

2.Откажитесь от кофе или сократите его прием до минимума. На самом деле кофе не придает полезной энергии и силы. Кофеин обладает возбуждающим действием, работает как допинг. При частом употреблении кофе организм перестает самостоятельно испытывать бодрость. Если вы не можете отказаться от кофе совсем, пейте его меньше, насколько возможно. Вечером полезно принять успокаивающую ванну, выпить травяного чаю. И вы почувствуете, что ваши силы будут прибавляться с каждым днем.

3.Нехватка воды в организме. Все мы знаем, что за день человеку необходимо выпить 2 литра воды. Но всегда ли мы это делаем? Недостаток воды – одна из причин плохого весеннего самочувствия. Приучите себя к простой и полезной привычке: сразу же после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа. Пейте глоток за глотком, не спеша, и вы почувствуете, как энергия воды помогает вам проснуться. Старайтесь в течение дня, кроме других напитков, пить простую чистую воду. Вода является источником энергии и здоровья.

4.Физические упражнения. Для хорошего самочувствия всем нужны физические нагрузки. Замечательно, если вы найдете время для посещения спортзала несколько раз в неделю. Но если вы не очень спортивный, делайте хотя бы ежедневную утреннюю зарядку. Отлично заряжает энергией на целый день утренняя пробежка или спортивная ходьба. Посещайте бассейн. Движение – это жизнь, не забывайте об этом.

5.Покончите с вредными привычками. Алкоголь и курение лишают организм энергии, так необходимой весной.

6.Здоровый сон – необходимое правило. Чтобы быть бодрыми и сильными днем, необходим полноценный сон. Ложитесь спать до полуночи. Длительность сна должна быть не менее 6 – 8 часов в сутки. Воздержитесь от ночных просмотров телесериалов – и организм отблагодарит вас энергией и активностью.

7.Режим дня. Полезно выработать привычку вставать и ложиться в одно и то же время, также старайтесь завтракать, обедать и ужинать в определенное время. Правильный режим помогает справиться с весенней усталостью.

8.Прохладный или холодный душ по утрам – отличный способ зарядить себя бодростью, энергией и здоровьем на весь день. А вот теплая ванна – это прекрасный способ расслабиться вечером после напряженного дня.

Придерживайтесь этих несложных правил. Они помогут вам радостно и бодро встретить весну!