Храп – это резкий звук, сопровождающий дыхание человека во сне. Не стоит недооценивать этот звуковой феномен, ведь он может существенно ухудшить продолжительность и качество сна. Постоянная сонливость, раздражительность, головные боли, снижение внимания – и это далеко не все симптомы, которые испытывает хронически не высыпающийся человек. Мало кто знает, но «могучий храп» может быть предвестником тяжелой болезни – остановки дыхания во сне, или синдрома обструктивного апноэ сна.
Основными причинами храпа являются:

простуда, аллергический ринит
увеличенные гланды или аденоиды
дефекты носовой перегородки
узкие носовые ходы
увеличенные миндалины
полипы в носу
ожирение
усталость
хроническое недосыпание
злоупотребление спиртным
прием снотворных лекарственных средств
курение
нарушение менструального цикла (менопауза)

Для выявления возможной причины храпа поможет ведение дневника сна, в котором фиксировать события, предшествующие сну и их связь с возникновением звукового феномена.
Как же избавиться от надоедливого храпа?

Если ЛОР-врач не обнаружил отклонений, попробуйте самостоятельно избавиться от храпа.

Для начала необходимо бросить вредные привычки, например, курение, так как никотин оказывает сильное влияние на гортань, способствуя ослабеванию ее мышцы. Говоря об алкоголе, его приемлемо употреблять минимум за 3 часа до сна.
Также не стоит на ночь наедаться слишком жирной пищей и в больших количествах. Полный желудок также вызывает храп.
Если вы страдаете насморком, на ночь воспользуйтесь какими-либо назальными средствами, чтобы обеспечить легкое дыхание носовыми отверстиями, потому что храп возникает в период сна с открытым ртом.
Старайтесь засыпать не на спине, а боком. Если все же во сне вы переворачиваетесь на спину (в удобное и привычное для вас положение), не поленитесь и пришейте на рубашку или майку сзади какие-либо бугристые элементы, например, крупные пуговицы, различные детские мелкие игрушки, чтобы вам было очень неудобно спать на спине.
Говоря о народных средствах, положительная динамика наблюдается при применении свежей белокочанной капусты с медом перед сном на протяжении месяца. Результат такого лечения исключительно положительный.
Самый распространенный способ борьбы с храпом – это произношение буквы «И» приблизительно 30 раз утром и вечером, напрягая мышцы глотки и брюшного пресса. Такое регулярное упражнение способствует укреплению небных мышц, что способствует исчезновению признаков храпа.