Мы все знаем насколько опасно курение для нашего здоровья, и большинство из нас понимает насколько положительным будет отказ от этой пагубной привычки. Но это нисколько не облегчает процесс отказа от никотина. Либо вы молодой курильщик, либо вы курильщик со стажем - бросить эту привычку всегда тяжело.

Чтобы повысить свои шансы на успех, вам необходимо заручиться социальной поддержкой, найти в себе мотивацию, четко определить свои цели, а также составить персональный игровой-план. И тогда, вы сможете научиться управлять своими желаниями, и поймете как заменить свои вредные привычки полезными. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые уже отказались от курения навсегда.

Почему сложно бросить курить

Курение табака - это как психическая привычка, так и физическая потребность. Затяжка сигаретой очень быстро превращается в ежедневный ритуал, а никотин, содержащийся в табаке, также быстро вызывает привыкание к нему организма.
Как победить депрессию без сигарет

Стресс, депрессия, одиночество, страх, беспокойство, - все это наиболее распространенные причины, которые заставляют взрослых курить. Когда день не задался, кажется, что только сигарета - ваш единственный друг. Курение может временно облегчить ощущения горести, стресса, взволнованности, депрессии, да и просто скуки. Однако, всегда следует помнить, что есть довольно много способов, как победить грустное настроение без сигарет. Это могут быть специальные упражнения, медитация или простые дыхательные тренировки.

Список специальных упражнений для борьбы с депрессией

Визуальный контакт
Если вы восприимчивы к визуализации, попытайтесь облегчить стресс или депрессию окружив себя успокаивающими или поднимающими настроение картинами. Вы также можете просто закрыть глаза и представить успокаивающие изображения в своем воображении. Вот несколько визуальных способов побороть стресс:
- Вспомните любимый эпизод из своей жизни или посмотрите на дорогую вашему сердцу фотографию.
- Выйдете на улицу; купите фрукты или цветок, который поможет оживить ваше помещение.
- Постарайтесь насладиться красотой природы - сад, пляж, парк и т.д.
- Окружите себя оттенками, которые подымают ваш боевой дух
- Закройте свои глаза и нарисуйте мысленно ситуацию, когда вам было спокойно и умиротворенно.

Звуки
Вы чувствительны к музыке и шуму? Вы музыкальный гурман? Если это так, то техника упражнений, основанная на музыкальных ощущениях, обязательно поможет вам.

- Пойте или наигрывайте мелодию вашей любимой песни. Слушайте только ободряющую музыку.
- Используйте записи звуков природы - например, шум прибоя, шелест листьев, пение птиц.
- Купите маленький фонтан, так вы сможете наслаждаться успокаивающим звуком журчащей воды прямо у себя дома или в офисе.

Запахи и Ароматы
Если вы в стрессовых ситуациях впадаете в состояние онемения, окружите себя запахами, которые бодрят и возбуждают. Если же в подобных ситуациях вы наоборот - бываете чересчур возбуждены, ищите запахи, которые успокаивают и дают ощущение комфорта.

- Используйте ароматические свечи или палочки.
- Наслаждайтесь ароматами цветов – например, роз.
- Наслаждайтесь чистым свежим воздухом; регулярно посещайте парки, скверы или вовсе – выезжайте за город на пикник.

Прикосновения
Поэкспериментируйте со своими тактильными чувствами. Сфокусируйтесь на вещах, которые при прикосновении помогают вам расслабиться и восстановиться.

- Закутайте себя в теплое одеяло.
- Погладьте собаку или кошку.
- Возьмите в руки то, что поможет вам расслабиться (мягкую игрушку, предмет, навевающий приятные воспоминания).
- Примите горячую ванну.
- Промассажируйте себя (руки, шея, ноги, лицо).
- Носите одежду, которая не сковывает ваши движения и приятна на ощупь.