В этой статье я вам раскрою некоторые секреты в том как вам достичь большего прогресса в базовых упражнениях за счет маленьких мышечных групп . Какие мы знаем важнейшие мышечные группы? ? Это конечно ноги , спина , грудные мышцы , плечи и руки. Но есть еще более мелкие мышцы такие как - трапеция , голень , предплечье , задний пучок дельт , бицепс бедра. Конечно тренировки этих мышц не добавят вашему телу заветной массы , но помогут быстрее с прогрессировать и визуально улучшить вашу симметрию и ширину.

Начнем с предплечья :
Я уверен почти 90 % его тренируют , даже опытные тренера уверяют клиентов что оно достаточно включается в других упражнениях (все упражнения на бицепс и спину ) . Но зная по собственному опыту что без хорошего хвата вам труднее выполнять большинство тяговых упражнений ( тяга в наклоне , подтягивания и другие ) Вы скажете можно использовать кистевые лямки это конечно так , но никакие лямки вам не помогут когда вес будет ближе к 150 кг то ваши пальцы сами начнут разгибать под силой тяжести. Поэтому если вы хотите сильную спину вам необходимо качать кисти ( но также не забывайте на критических весах их использовать чтобы хоть немного снять напряжение с кистей).

Задний пучок дельт :
В отличие от предплечья задний пучок мало придаст вам силы в базовых упражнениях но поможет визуально увеличить ширину ваших плеч и рук ( там он тоже визуально этом помогает) Также он не плохо вам поможет при жиме лежа ( При выполнении упускання в качестве статического делать)!
Голень : Несмотря на то что у большинства людей она отстает ей нужно тоже уделять не малую внимание , это и мышцу в базовых упражнениях выполняет статистическую работу , при Жиме лежа (идет его натяжка мы мощным импульсом от самых носков пропускаем через все тело импульс которых выталкивает штангу на верх) Так же и в других упражнениях ( она выполняет роль опоры также очень важно). Также он помогает в поддержании ахиллесова сухожилия.

Трапеция : Это и мышца не только поможет вам расширить ваши плечи , но и в тяговых упражнениях поможет вам извлечь штангу в самой верхней точке. Также помогает спине в статистическом положении (не горбатиться проще говоря).

Бицепс бедра : Все считают что данный мышцу необходимо прокачивать только женщинам ( для упругих ягодиц) Но это не заменимый мышцу при выполнении приседаний . Заполните вы никогда не сможете много присесть если просто будет его игнорировать.