Спортсмены, в основном желают или скинуть вес или его набрать. Некоторые озабочены поддержкой веса на постоянном уровне – но это просто. А вот с изменением своего веса стоит разобраться.
Для тех, кто хочет скинуть вес.
Скидывать вес для некоторых большая проблема. Но на самом деле ничего сложного в этом нет. Просто нужно время. Сразу отметайте мысли о том, чтобы ничего не жрать. Это пагубные мыслишки. Кушать надо, иначе вы угробите свою пищеварительную систему. Первое, что нужно сделать человеку, жаждущему скинуть вес – разделить своё питание на 4 приёма пищи в день. Легко, не правда ли? Следующий шаг – сократить порции. Порция вашего приёма пищи должна выглядеть так, ка-будто вы зачерпнули её ладошками и положили на тарелку. Не ешьте за один раз больше, чем поместилось бы у вас в ладонях. Уже сложнее, да? Пейте больше воды. Знаете, когда в вас просыпается голод, а до приёма пищи ещё долго, следует попить воды. И тут может обнаружиться, что вы хотели не есть, а пить. Установите чёткое время приёма пищи. Кушайте только в определённые часы и следуйте этому правилу постоянно. Не ешьте хотя бы за 3 час до сна. Лучше всего закончить приём любой пищи до 19:00. Если совсем тяжело уснуть на голодный желудок – выпейте стакан кефира. Правила не сложные. Сложность в том, чтобы собрать свою волю в кулак и следовать им. А если их соблюдать – всё получится.
Для тех, кто стремится набрать вес.
Ешьте! Больше ешьте! Если хочешь набрать качественный вес, перейти в более высокую весовую категорию, стать крепче, массивнее и т.д. – ешь. Кушать надо 6-7 раз в день. Забудь о приёме первого, второго и компота, ешь за раз порцию чего-то одного, но ешь чаще. Каждые 2-3 часа в желудок должно поступать топливо. Можешь заливать туда йогурт или кефир – факт в том, чтобы пища была постоянно. Следует заняться упражнениями с отягощением, которые дадут стимул к развитию мышц. Но правит бал тут – питание. Спать следует не менее 8 часов в день, за ночь организм усвоит питательные вещества и станет расти.
Питание в спорте имеет очень важное значение. Регулируя питание, спортсмен может изменять состояние своего организма. Многие продукты так или иначе влияют на способность тела переносить нагрузки и это нужно учитывать. За пищей надо следить. Тренирующимся следует сортировать то, что попадает им на стол, здоровая пища – одна из составляющих успеха в спорте.