Тысячелетней историей доказано позитивное влияние на организм движения, в том числе ходьбы - наиболее физиологичной нагрузки на организм и наиболее доступной и простой физической активности.
Как известно, ходьба не требует ни специальной обуви, ни особой одежды, поскольку заниматься этим видом физической культуры можно как в кроссовках и шортах, так и в деловом костюме - идя на работу или с работы, а также в обеденный перерыв.
Однако нужно отметит, что хотя ходьба и универсальный, но все же не самый эффективный способ укрепления мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
А можно ли повысить эффективность оздоровительного влияния ходьбы?
Оказалось можно, к тому же очень просто. Для этого, опять же не требуется каких-то необычных приспособлений, специальных беговых дорожек или особенных стадионов. Нужно просто взять в руки высокие палки, и шагая обычным или быстрым темпом переставлять их вперед назад, так же как при катании на лыжах. В этом случае в работу включаются мышцы и суставы плечевого пояса, а также мышцы живота и спины, с большей нагрузкой работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Для повышения оздоровительной или тренировочной эффективности ходьбы с палками можно выбирать пересеченную местность, с невысокими горками и оврагами, а при подъеме и спуске часть нагрузки переносить на руки.
Палки лучше всего изготовить из бамбука. Они легкие и прочные. Хорошие палки получаются также из легких алюминиевых трубок. К палкам предъявляются следующие требования. Они должны быть высотой до уровня плеч, и не ниже. Если предполагается ходить по асфальтовому покрытию, тогда на нижние концы надеваются резиновые колпачки, чтобы палки не скользили. Если тренировки будут осуществляться на грунтовой местности, тогда в нижнюю часть нужно закрепить острые стрежни, например, гвозди. В верхней части с кожи делаются петли для кистей рук, как в лыжных палках, а на палку надеваются резиновые ручки, например от велосипеда, или обматываются изоляционной лентой (не тканевой), которую используют электрики.
Некоторые физкультурники изготовляют телескопические палки. Это гораздо дороже. Но они дают возможность часть пути двигаться с палками, а часть - без них, сложив их в сумку или портфель, а также выезжать на пешие прогулки за город, не испытывая неудобств в общественном транспорте.
Палки можно использовать и тем, кто занимается медленным бегом (трусцой). В этом случае оздоровительная эффективность бега увеличится в несколько раз.