Любой мужчина, независимо от того занимается он спортом или нет, желает иметь удар такой силы, чтобы валил с ног соперника любого веса и роста. Вообще, чтобы уронить человека нужно попасть кулаком куда надо. В подбородок нужно его стукнуть, тогда ноги выпрыгнут из-под человека сами. Но попасть, куда надо в горячке боя бывает сложно. Поэтому неплохо натренировать удар, который будет отзываться сотрясением у человека, куда бы кулак ни попал.

Удар – сложное движение. Он начинается от толчка ног, продолжается разворотом корпуса и заканчивается выпрямлением руки. Мышц здесь задействовано большое множество. Но сила удара – в ногах. С них он начинается, и они дают мощь. Но дело не только в силе мышц. Удар зависит также и от скорости. Скорость убивает. Чем резче, быстрее будет нанесён удар, тем тяжелее скажется он на сопернике. Ну и конечно жесткость. Удар должен быть жестким. Иначе это не удар, а какой-то толчок выходит.

Теперь о том, как это всё развивать. Удар – это движение взрывное. Моментальное напряжение мышц, с последующим расслаблением. Поэтому мышцы следует тренировать на взрывную силу. Из упражнений выделим выпрыгивания из глубокого приседа – для ног и выбросы грифа от штанги перед собой. Это основа. Можно добавлять. Если нужен сильный удар – помогут отжимания. Но не простые. Отжиматься нужно с выпрыгиванием. То есть с силой отталкиваться от пола, поднимая всё тело в воздух, как бы отталкивая его от земли. Естественно нужно много работать на тяжёлом мешке, вкладываясь в удар от души.
Мощный удар хорошо развивает работа с кувалдой. Следует бить кувалдой по покрышке, вкладывая в работу плечо. Технология удара проста. Нужно взять кувалду двумя руками, размахнуться от плеча и со всего маху ударить по покрышке, вкладывая всю свою силу. Необходимо следить за ногами, следует запомнить движение ног при ударе по мешку и воспроизвести его, при нанесении удара кувалдой.

Помогают в развитии сильного удара толкание ядра. Толкать нужно от души. Ядро должно быть тяжёлым. Раскручиваться при этом не обязательно. Также можно выкидывать из-за головы и выталкивать от груди тяжёлый, набитый песком мяч.

Для развития скорости, при отработке ударов используйте отягощение. Старайтесь как можно быстрее вернуть руку на исходное положение после удара.

Жесткость удара нарабатывается старым способом. На стену вешается пачка газет и ежедневно по ней отрабатываются удары. Каждый день от пачки отрывается один лист. В конце концов, спортсмен сможет с силой вмазать в стену.

Всё это даёт развитие удара. Рано или поздно вы почувствуете, как ваш удар рассечет воздух со свистом.