Вопрос, терзающий всех ребят, которые внезапно увлеклись спортом, с целью стать крепче и нравиться девчонкам. Они ходят в спортзалы, с одной целью – вырасти в мощных парней, поигрывающих мускулатурой. Жажда объемов вырастает у них в попытки освоить всё и сразу. В результате ребята получают травмы и уходят из спорта, решив, что всё это ни к чему не приведёт. А зря.

Накачаться, в общем-то, легко. Просто это ну очень долгий процесс. Если не использовать фармакологических препаратов, то наращивание объемов мускулатуры займет многие годы. Стоит ли оно того? Решать каждому для себя. Но если всё-таки решение принято – то вперёд!

Итак, есть три ключевых столба в накачке мышц: тренировка, еда, отдых. Если ваша цель – объем, сразу поймите, что тренироваться вам следует через день и вам просто необходим качественный отдых.

О тренировках. Качать железо нужно тяжело. Выбирать следует базовые тяжелые упражнения. Приседания со штангой – самое основное. Если у вас больная спина или колени – замените его на жим ногами. Веса используйте большие, чтобы вы не смогли их поднять более 10 раз. Жим штанги лёжа – второе базовое упражнение, в общем-то не очень нужное. Его стараются делать все, и это ошибка. Если вы не собираетесь становиться чемпионом по жиму – исключите его. Лучше делайте жим и разводку гантелей на наклонной скамье. Становая тяга – опять, же если вы не желаете тянуть профессионально, избавьтесь от этого упражнения. Игра со своей спиной не стоит свеч. Если вы получите травму – жалеть будете всю жизнь.

С тремя базовыми упражнениями разобрались. Что дальше? Дальше – больше. Чтобы накачать широкую спину – подтягивайтесь. Прыгайте на турник, подвешивайте вес к поясу и подтягивайтесь до подбородка, стараясь прочувствовать широчайшие мышцы спины. Они должны гореть! Спрыгнув с турника, хватайте штангу или гантель и тяните её к поясу. Старайтесь не думать о руках, тяните спиной. Со спиной всё.

Накачка пресса. С этой, любимой девчонками, мышцей всё просто – качайте как можно чаще и всё. Используйте весь богатый арсенал скручиваний и подъемов ног. Пресс вполне можно качать ежедневно. Всё дело в лени. Многим лень его качать и всё тут. Забудьте про лень – качайте его на автомате, как должное.

А что про руки? Это ж самое главное! Руки качайте почаще. Трицепс пробивайте французским жимом. Бицепс – подъемами гантелей. Тренируйте руки тяжело. И они вырастут. Обязательно вырастут

Удачи всем в строительстве тела!