Если хорошенько разобраться, то бессонница - это обычная проблема, с которой практически каждый из нас обязательно сталкивался хотя бы раз в жизни. Частые пробуждения по ночам, переворачивания из стороны в сторону, поверхностный сон - это, к сожалению, реальность для некоторых из нас. Какие же предпринимать шаги, если данные нарушения сна мешают нам жить и серьезно сказываются на нашем здоровье? Как побороть бессонницу?

Вот несколько методов, которые помогут получить здоровый сон.
Создайте в спальне все необходимое для непосредственно отдыха и умиротворения. Это называется гигиеной сна. Вот некоторые основные правила:
- плохой матрац и очень узкая кровать негативно воздействуют на качество вашего сна и вызывают его нарушение;
- ваша кровать должна быть предназначена непосредственно для сна. Не валяйтесь на кровати, посматривая телевизор, не ешьте, не работайте;
- попробуйте сделать вашу спальню в одном цвете, то есть постельные принадлежности, мебель и стены были 1-го цвета. С осторожностью отнеситесь к красным расцветкам в спальне;
- перед сном постарайтесь забыть о работе либо о мучающих вас вопросах. Вы можете почитать литературу, послушать классическую музыку либо выбрать к просмотру спокойный добрый фильм. Исключите перед сном чтение книг и просмотр кинолент, где есть присутствуют насилие либо сексуальные сцены;
- обязательно проветрите комнату непосредственно перед отходом ко сну;
- лучшая температура во время сна - 18 градусов.

Взаимосвязь бессонницы и питания. То, что и как мы едим также оказывает огромное влияние на качественный сон:
- не употребляйте пищу конкретно перед сном. Наполненный желудок устроит вам невеселую бессонную ночь. Идеальнее всего, чтобы последнее употребление пищи было не за пару часов до сна;
- не употребляйте кофе или напитков, содержащих кофеин. Также нельзя кушать различные какао-содержащие продукты, например, шоколад. Если у вас обычная переносимость лактозы, наилучшим вариантом будет принять по стаканчику молока непосредственно перед сном;
- вопреки созданному мнению алкоголь никак не посодействует здоровому крепкому сну. Не употребляйте спиртных напитков непосредственно перед сном. Алкогольные напитки в больших объемах могут вызвать нарушения вашего внутреннего ритма и, как следствие, бессонницу;
- когда, невзирая на вялость, вы пытаетесь, но не можете заснуть, вам могут посодействовать травяные настои. Для улучшения сна и избавления от бессонницы рекомендуем принимать чай из корня валерианы, мелиссы, плодов и цветков боярышника и корня дягиля;
- чай принимают непосредственно за тридцать минут до сна. Помните, что эти способы борьбы с бессонницей смогут вам помочь, если она не имеет постоянного характера.

Если вы испытываете нарушение сна на протяжении продолжительного периода – это, возможно, вызвано непосредственно определенными болезнями. С такими проблемами нарушения сна в срочном порядке необходимо обратиться к специалисту. К нашему огорчению, в последнее время бессонница заставляет страдать все большее количество людей. Трудности со сном время от времени напрямую связаны с депрессией и, в данном случае, потребуется определенное медикаментозное лечение.