Спортивная ходьба, – это не просто замедленный бег или ускоренный шаг. Тут существует своя техника, без освоения которой мы не сможем заниматься правильно. Положение тела при ходьбе: спина ровная, корпус слегка подается веред, локти согнуты под прямым углом, ноги выпрямлены. При этом старайтесь расслабиться. Шаг должен быть широким, а колени не надо сгибать. Нужно просто перекатываться с носка на пятку. Руки во время ходьбы двигаются в такт. Важно: во время занятий вы не должны зависать в воздухе обеими ногами, тогда это уже будет бег. Начинать заниматься можно с 15-минутной прогулки, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. При этом нужно следить за своим пульсом. Частота пульса при средней нагрузке составляет 140 ударов для здорового человека. В зависимости от возраста и состояния здоровья эта цифра может колебаться. В любом случае, всегда ориентируйтесь на свои ощущения и регулируйте нагрузку в зависимости от своего самочувствия.

• ‹ previous
• 1923 of 2659
• next ›