Вход в аккаунт

Случайная картинка

... что объясняется взаимозависимостью факторов между собой (мультиколлинеарностью), поскольку потребление алкоголя само связано

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Психологическая подготовка спортсмена. 5 правил

Правила психологической подготовки:

Спортсмены всегда хотят достигнуть наиболее оптимальных результатов за более короткое время. Достаточно ли оттачивания техники выполнения упражнений для приближения конечной цели? Нет, техника психологической подготовки играет не менее значимую роль.

Невозможно провести целенаправленную тренировку без правильного внутреннего настроя. Многие чемпионы подчеркивают, что добились высот именно благодаря психологическому фактору. Ведь согласованность движений и мыслей обеспечивает реализацию всего потенциала спортсмена.

Мы предлагаем пять основных правил тренировки психики:

1. Определите мотивы!

Сила духа и мотивация лежат в основе физического развития и совершенства. Ответив на вопросы «зачем?» и «для чего?», вы откроете в себе энергию, которая будет поддерживать вас в тяжелое время и минуты сомнений. Для максимального использования ресурсов организма четко осознайте поставленную цель и всегда помните о ней. Иначе найдется тысяча причин, чтобы остановить вас, а все стремления разобьются о барьеры и преграды. Вытащите на поверхность глубинные мотивы, которые поспособствуют работе над собой и заставят бороться с трудностями, не смотря ни на что.

2. Планируйте тренировки!

С учетом объективной оценки природных данных строится тактика тренировочного цикла. Обдуманно поставленные задачи и гибкое их выполнение гарантируют реализацию больших и серьезных планов. Ведение дневника тренировок поможет анализу достижений и промахов, нахождению правильного пути. Чего вы хотите добиться за ближайшие год, полгода, месяц, день? Возможно, вы желаете похудеть или набрать вес, стать сильней и выносливей. Определив цели, обязательно запишите и регулярно перечитывайте их.

3. Работайте сосредоточенно!

Автоматическое выполнение упражнений снижает шансы на успех. А осознанное и направленное воздействие на систему мышц позволяет быстрее развить их силу, рельефность и увеличить массу. И ваша задача во время тренировочного процесса – максимальная концентрация на сокращении и расслаблении мышцы. Естественно для этого вы должны знать, какая группа мышц задействована в том или ином движении. Фокусирование внимания может не даваться, поэтому на первых порах придерживайте рукой мышцы рабочей области, чтобы помочь себе яснее чувствовать их.

4. Научитесь расслабляться!

Релаксация успокаивает нервную систему и снимает возбуждение. Она помогает восстановиться после тяжелой физической и умственной нагрузки и повышает общую работоспособность. Концентрируясь на ритме дыхания, представьте себе, что каждый вдох наполняет вас силой, а выдох очищает организм от негатива. Почувствуйте, как медленно бьется сердце, как постепенно и поочередно расслабляется каждая группа мышц, даря телу тепло и приятный покой. Теперь вы готовы для мысленных внушений.

5. Создавайте образы!

Не верящий в свои силы человек обязательно проиграет, потому что отрицательные прогнозы, так же как и положительные, сбываются. Вам же следует изобразить в уме те образы, которые запрограммируют мозг на достижения и удачу. Чем конкретней вы выразите мечты и желания, тем реальней их выполнение. Ежедневно создавайте зрительные картинки, не сомневаясь в отличном результате. Подключите к этому воображаемые кинестетические ощущения, движения и действия. Повторяйте фразы, побуждающие к действию, например: «Я справлюсь!». И это правда…

ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СПРАВИТЕСЬ!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего