1. Заведите себе дневник и заносите туда все то, что съели, либо планируете съесть.
2. Необходимо кушать в 4-5 приемов в день.
3. Блюда необходимо готовить по такому принципу: запекать, варить и готовить на пару.
4. Хлеб нужно употреблять до обеда. Идеальнее всего употреблять хлебцы.
5. Жидкие напитки такие как, кофе, соки и чай лучше всего употреблять либо до еды за полчаса, либо после еды, спустя тоже полчаса. Можно выпить одну чашечку кофе до обеда.
6. В течение всего дня старайтесь выпивать два литра воды без газа.
7. Желательно не пить крепкие спиртные напитки, вместо этого посмотрите лучшее кино онлайн.
8. Все каши варите на воде.
9. Молочные продукты употребляйте один раз в день.
10. Мясо употребляйте пару раз в неделю.
11. В день старайтесь употребить не менее 3-4 фруктов.
12. Овощи должны входить в основной ужин.
13. Не имеет значения, когда вы проснулись после 19.00 кушать нельзя. Обмен веществ начинает замедляться к вечеру, а поздний ужин сулит лишним жирам.
14. Если сильно захотели кушать, то выпейте чашку чая с медом, либо небольшой ложкой скушайте кефир.
15. Кушать необходимо с наслаждением. Поэтому еда ваша должна быть красивой и аппетитной.
16. Найдите ваши любимые продукты.
17. Тщательно пережевывайте пищу.
18. Не переедайте. Необходимо есть столько, сколько хочется, а не столько, сколько положено на тарелку.
19. Ни в коем случае не голодайте. Ваш организм будет работать в сберегательном режиме, начнет откладывать запасы на ягодицах, бедрах и животе. Кушайте маленькими порциями.
20. Не злоупотребляйте солью, она способна замедлять обменные процессы и способна задерживать жидкость в организме. Отсюда появляются отеки и лишние килограммы.
21. Не перекусывайте на ходу.