Вход в аккаунт

Случайная картинка

На грудь можно принять по-разному. Тебе решать!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как добиться "плоского животика"

Существует ошибочное мнение о том, что добиться плоского животика можно лишь изводя себя часами непосильными физическими тренировками. На самом деле огромную роль в сохранении идеальных форм играет рациональное питание и отсутствие ситуаций, заставляющих нас нервничать.

Давайте поговорим о секретах, которые помогут привести форму животика к идеалу. В первую очередь, как это не покажется странным, необходимо позаботиться о собственном кишечнике. Поэтому следует помнить о том, что завышенный объем этой очаровательной части женского тела добавляет воздух. А это значит, что следует навсегда отказаться от употребления газированных напитков, а есть медленно, тщательно пережевывая пищу и не открывая широко рот. Дело в том, что вместе с пищей в пищевод проникает и воздух. Именно он может стать причиной отрыжки и вздутия. Помните, что включать в рацион нужно поменьше продуктов, способствующих повышенному газообразованию (фасоль, капусту, сладкий перец, груши, цитрусовые). При этом ограничьте потребление соли. Она провоцирует жажду и «тормозит» процесс выведение жидкости с организма. Усиленному газообразованию и несварению пищи способствуют курение и употребление алкогольных напитков. Как это ни странно, но отрицательно сказывается на состоянии нашего кишечника и постоянное нахождение во рту жевательной резинки.

Все мы знаем о том, что в результате стрессов в нашем организме начинается выработка гормона кортизола, стимулирующего чувство голода. Мы не раз замечали, что нервничая, мы постоянно хотим есть. При этом зачастую налегаем на сладкое. Это сразу же отражается на нашей фигуре не самым лучшим образом. Поэтому постарайтесь успокоиться. Отдайте предпочтение мятному чаю. Нельзя есть в нервном состоянии, потому что в это время мы не контролируем количество съеденного. Нервная система начнет приходить в норму, если научимся медитировать и будем уделять этому занятию не менее десяти минут ежедневно.
Не стоит считать хлеб своим злейшим врагом, хотя многие диеты предлагают нам отказаться от него. Многие ошибочно считают, что хлеб наносит по фигуре сокрушительный удар. Но на самом деле все обстоит совершенно иначе. Нужно лишь отказаться от сортов белого хлеба. Тем более, что в настоящее время широк выбор специальных сухариков и хлебцов из твердых сортов пшеницы. А эти хлебопродукты содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая окажет положительное влияние не только на состояние кишечника, но и на фигуру в целом. Кроме того, такой хлеб прекрасно утоляет чувство голода.

Не стоит категорически отказываться от всех жиров. Ведь некоторые их виды можно назвать настоящими союзниками в вопросах похудения. Например, мононенасыщенные жиры позволяют избавляться от лишних жировых накоплений именно в области живота. А найти такие жиры-союзники вы сможете в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде. Кроме того, эти жиры очень полезны потому, что являются отличным профилактическим средством при печеночных недугах, заболеваниях сердца и легких, при сахарном диабете.

И, как вы понимаете, дело не обойдется без некоторых физических нагрузок. Поэтому рекомендуется выполнять следующие упражнения:

- Сядьте на диван, расположив ступни на полу, а вытянутые руки держите перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклонитесь корпусом назад, сохраняя спину ровной. Держитесь так в течение пяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз;

- Ложитесь на живот, согнув ноги в коленях. Затем поднимайте корпус вверх. Выполните три подхода по пятнадцать раз каждый. Затем разогните ноги и лягте ровно. Начните поднимать одновременно ноги и корпус, вытягивая вперед руки. Это упражнение нужно повторить дважды по десять раз.
Залог стройной фигуры – это регулярное занятие спортом. Сжигая в день, занимаясь спортом, 550 ккл, вы стабильно будете терять по полкило в неделю. Для этого физическая активность должна составлять, как минимум, один час в день. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то теряете мышечную ткань, а взамен получаете жир. Статистика говорит о том, что за 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.

Кроме того, вы должны употреблять достаточно воды: из расчёта 30 мл на 1 кг. веса. Весь обмен веществ происходят с участием воды. При этом как раз с водой выводятся шлаки и отходы из организма. Отмечено, что люди, употребляющие недостаточное численность воды, страдают от зашлакованности организма. Выпивая довольно воды, вы регулируете пищеварение, и это гарантия нормального метаболизма, а ещё и гарантия исключения возможности переедания. Важно помнить, что половину суточной нормы воды необходимо выпивать до обеда.
Еще запомните, что завтрак – это залог стройной фигуры и здоровья. Завтрак должен состоять не из чашечки кофе с бутербродом, а из полноценной белковой пищи. Это может быть творог, яичко и т.д. Кроме того, включите белок в произвольный прием пищи. Дело в том, что белки не только помогают контролировать ощущение голода, при иx усвоении разум получает сигнал, что голод стал меньше, но и оптимизируют метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Помните, что суточная норма белка для вашего организма – это 1,2 г на 1 кг веса. При этом 50% белка должно быть растительного происхождения.
Важно: не допускайте чувства голода. Есть нужно дробными порциями 5-6 раз в день. Необходимо сократить потребление калорий в день на 500 ккал (не забывайте при этом, что нижний граница приёма ккал в день – 1200 ккал). Hе перестарайтесь в уменьшении порций. Как ни парадоксально, но, питаясь низкокалорийной пищей, доводя наш ежедневный приём килокалорий до минимума, ниже 1200, вы останавливаете понижение веса! Просто в нашем организме есть механизм, защищающий его от разрушения. В том случае, когда он длительное час не получает необходимых веществ для нормального функционирования, включаются защитные механизмы для снижения уровня метаболизма, что превращает идею похудения в недостижимую мечту. Как это ни странно, но тело начинает сжигать всё, но только не жировые клетки. В случае длительной диеты или голодания, образуется дефицит витаминов и минералов, что приводит к тому, что тело начинает запасать калории в виде жира.
Старайтесь исключить из употребления продукты с высоким гликемическим индексом. Необходимо, чтобы в ваш рацион входило больше овощей, фруктов и бобовых.
Если вы последует этим рекомендациям, то вы сможете сделать свой животик плоским, удачи вам в ваших начинаниях!
Помните, что ни одна диета вам не поможет, если вы не измените образ жизни.
Главное – это не похудеть, а сберечь достигнутый итог на долгие годы.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего