Витамин D жизненно важен для поглощения кальция и поступления его в костную ткань, а также для улучшения мышечной силы. У людей, которые не получают достаточно витамина D, существует повышенный риск развития истончения костей (остеопороз). Получение нужного количества витамина D может помочь предотвратить падения пожилых людей, которые испытывают дефицит в витамине D.1, и некоторые исследования показывают, что прием витамина D может снизить вероятность перелома костей. Консультируйтесь с врачом насчет проверки на наличие в вашем организме достаточного количества витамина D. Большинство докторов предлагает ежедневные дополнения и добавки витамина D для детей и подростков. По мере взросления, человек нуждается в разных количествах витамина D. Советуйтесь со своим врачом о том, какие количества и источники витамина D являются правильными для вашего ребенка. Рекомендуемое ежедневное потребление - от 400 МЕ до 800 МЕ взрослым в возрасте от 19-ти до 50-ти лет, и от 800 МЕ до 1 000 МЕ взрослым от 50-ти лет и старше. МЕ – международная единица, для витамина D равная 0,025 мкг. То есть среднему взрослому человеку требуется 10-20 мкг витамина D в сутки. Чтобы получить витамин D, в котором вы нуждаетесь, вам нужно:
• Пить, по меньшей мере, 4 стакана молока день или потреблять другие молочные продукты, в которых есть подобное количество витамина D.
• Загорать на солнце в течение 15-ти минут каждый день без солнцезащитного крема. Ваш организм начинает выделять витамин D под воздействием солнечного света.
• Принимать дополнения и добавки, содержащие витамин D. Многие дополнения, содержащие кальций, также содержат и витамин D.
Кальций очень важен для создания и поддержания сильных, здоровых костей, поэтому рентгенохирургия без этого минерального вещества не обходится. Какое количество кальция принимать также зависит от возраста человека. Большинство людей получает из пищи только половину от необходимого количества кальция, в котором они нуждаются. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для взрослых в возрасте от 19-ти до 50-ти является 1,000 мг в день, а взрослым старше 50-ти лет необходимо увеличить потребление до 1 200 мг в день. Кальций найден во многих продуктах, включая молочные продукты, такие как молоко или йогурт. Большинство женщин после менопаузы должны принимать дополнения кальция, потому что они не получают достаточное его количество из своего питания. Употреблять продукты, содержащие кальций, такие как йогурт, сыр, темно-зеленые овощи, брокколи - лучший способ получить кальций, в котором нуждается ваш организм. Прием дополнений кальция является еще одним способом повысить его содержание в вашей диете. Но вы должны принимать дополнения, которые должны быть усвоены вашим организмом. Дополнения кальция и витамина D могут немного повысить риск образования почечных камней. Чтобы повысить способность вашего организма усваивать кальций, принимайте дополнения кальция с молоком или продуктами, которые содержат витамин D. Принимать кальций без витамина D в большинстве случаев не целесообразно. Избегайте чрезмерного употребления мучного одновременно с принятием продуктов, содержащих кальций. Мучные продукты снижают усвоение кальция организмом.