Причин для укрепления запястья можно найти достаточно много. К примеру: сильное давление штанги на запястья при приседаниях, давление на запястье во время акробатических упражнений, состояние после травмы.

Самый легкий и самый доступный способ – это отжимания на тыльной стороне ладоней. Такие отжимания дают нагрузку не только на запястья, но и как обыкновенные отжимания на весь плечевой пояс. Таким образом, можно сразу убить нескольких зайцев.

Возьмите в руку штангу и положите предплечья на скамью. В исходном положении ваши запястья должны быть относительно расслаблены, так как штанга опущена вниз. Теперь нужно поднимать штангу, и во время таких поднятий будут активно работать запястья.
Возьмите в руки гантели и совершайте круговые движения кулаком. Гантели не должны быть слишком тяжелыми, но и не стоит брать легкие гантели.

Есть специальные тренажеры для укрепления запястья, но если у вас нет возможности их использовать, то можно их, точнее его, заменить подручными материалами. Берем металлический прут или деревянную палку небольшого диаметра и к ее середине привязываем один конец капроновой нитки, а второй привязываем к грузу. Грузом может быть как металлический предмет, так и предмет из любого другого материала, например, натяжные потолки пвх. Далее берём палку в руки, так чтоб привязанная нитка оказалась между рук, и начинаем накручивать нитку с грузом на палку. Сначала прокручиваем одной рукой, а потом второй, и так поочередно…