Вход в аккаунт

Случайная картинка

Это - природа, вдумайся в это слово.

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Эктоморф – не приговор

Эктоморфы – люди, которым тяжело набрать мышечную массу, но эктоморфы не являются хардгейнерами, о существовании которых еще можно поспорить. Эктоморфам, скорее тяжело набрать мышечную массу из-за быстрого обмена веществ.

Эктоморф – далеко не приговор, и человек с таким телосложением может набрать столько мышечной массы, сколько ему нужно. Есть только один минус – ему придется трудиться намного больше, чем обладатели двух других телосложений – эндоморфного и мезоморфного. Им придется больше трудиться не только в зале, но и на кухне.

Начнем с упражнений. В любом случае для того, чтоб набрать мышечную массу нужно делать базовые упражнения, которыми являются приседания, становя тяга и жим лежа. Так как у эктоморфов длинные ноги, то для удобства им придется выполнять эти же упражнения немного иначе. Во время приседаний вам нужно ставить ноги широко. Стопа должна располагаться на расстоянии 15-20 сантиметров от уровня плеч. Повторюсь, этот прием выполняется именно из-за длины ног, и таким образом можно уменьшить нагрузку на спину.

Так же, эктоморфам необходимо выполнять становую тягу, но классическая становая тяга вам не подходит, и это опять из-за длинны ног. Вам будет очень неудобно делать классику и будет ненужная нагрузка на спину. По этому, обратите внимание на тягу сумо, которая ничем не хуже, а чем-то даже и лучше.

Жим лежа делайте как и все, но вам будет намного тяжелее выполнять это упражнение из-за того, что у вас длинные руки и плоская грудь, так что для начала располагайте руки на грифе немного шире, чем остальные.

Ну и питание. Питаться нужно как на убой (извиняюсь за грубость), и нужно не кушать, а буквально - жрать. Нужно жрать, жрать и жрать как можно больше и все подряд в городе Ижевск . Конечно, большая часть продуктов должна состоять из белков и углеводов, но жиры вам нисколько не повредят. Самое главное – вам нужно питаться часто – пят-шесть раз в день, и даже если встаете ночью нужно что-то бросать в рот. Когда вы сядете на высококалорийную диету, то тяжелые тренировки в зале покажутся вам детским забавами, ведь в день вам нужно будет потреблять не меньше чем 4000 килокалорий.

3.714285
Средняя: 3.7 (7 votes)
Ваша оценка: Ничего