Каждый посетитель тренажерного зала, занимающийся более – менее серьезно, сталкивался с перетренированностью. Это состояние характеризуется сильным упадком аппетита, плохим сном, в тяжелых случаях – бессонницей. Начинают стремительно падать мышечные объемы и сила, полное отсутствие энергии, человек становится крайне раздражительным.
Из этого ужасного состояния выход не так-то прост. Многие просто стараются не обращать внимания на тревожные симптомы и продолжают тренироваться в том же режиме.

Эта грубейшая ошибка в конце - концов приводит или к сильным травмам, или человек спорт бросает. Но, если вы все-таки загнали себя в такой перетрен, вам нужно полностью забросить тренировки на пару недель. Всякие там бассейны и беги можно включить только после полного отдыха. Ведь кроме нервной системы устают еще и мышцы, а если вы просто смените нагрузку, нужного эффекта, скорее всего, не будет.

Выход из тяжелой перетренированности может быть таким:
1. 3 недели - месяц полный отдых от спорта и занятия тем, чем хочется, с питанием тоже не заморачиваться.

2. 2-3 недели легких аэробных нагрузок (бассейн, велосипед). Здоровое питание с небольшим калоражем, витамины, можно провести чистку организма.

3. 3 недели – месяц легких, «памповых» нагрузок в спортзале. Питание, как в пункте «3».

4. Можно начинать заниматься в полную силу!

В том случае, если вы только – только заметили небольшие симптомы перетренированости, можно просто отдохнуть пару недель от зала и снова начинать. Не нужно бояться, что вы потеряете форму, за две недели ничего не потеряете, если уходит объем, то это не сами мышцы, а «вода» из них.

Для того, чтобы избегать перетренированности, нужно регулярно менять режимы нагрузок. Например, вы месяц занимались в режиме 6-8 повторений в отказ, то можно несколько недель позаниматься с большими тренировочными объемами (5-7 подходов на 12-20 повторов) и с умеренными весами. После этого можно снизить объем (оставив кол-во повторов) и увеличить веса. Вариантов множество для тренировок! Самое главное – при всем этом не забывать про адекватное питание и отдых организма! Удачи!