Вход в аккаунт

Случайная картинка

маркетинг - тоже творчество

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Забытые упражнения для ног

В большинстве случаев упражнения для ног ограничиваются лишь приседаниями со штангой (бесспорно эффективное упражнение), но есть еще несколько полезных и не по достоинству забытых упражнений.

Одним из таких является упражнение Зерхера. С помощью этих приседаний можно избежать проблем появляющихся во время приседаний со штангой. И вы в любой момент можете поменять обычные приседания на приседания Зерхера. Это великолепнейшее упражнение хорошо нагружает ноги и спину, но в отличие от приседаний со штангой не оказывает такой нагрузки на позвоночник. Спину можно легко повредить даже когда просто взяли штангу чтобы поднять на плечи. Будьте осторожны. Берите штангу только с плитов которые находятся повыше.

Следующий вид приседаний – это болгарский сплит - присед. Еще одно отличное, игнорируемое многими упражнение. Такой одноногий присед поможет работать с меньшей нагрузкой и укрепить большой количество стабилизирующих тело мышц. Если вы не захотите перегружать спину, то следует использовать именно этот присед. Главное правильно поставить переднюю ногу, то есть дальше от центра тела. Приседания с гантелями скорее всего помогут освоить технику.

Еще одно – это «ослик». Если вы хотите тренировать икры, то не плохим упражнением будет именно это. Кроме всего прочие это упражнение поможет развить ахилловы сухожилия, что не будет лишним и поможет при классических приседаниях. Отягощение является важным атрибутом дано упражнения. Если ничего нет для отягощения, то можете использовать своего друга или подругу.

А вы вспомнили старину Арни когда читали название упражнение?
Последнее упражнение называется «Доброе утро» или чаще называет «Гуд морнинг», что является просто переводом. Даже такое бодрое название обходят стороной большинство людей. И это очень даже зря. Это забытое упражнение очень полезно для тренировки ног. Доброе утро поможет научится не включать слишком сильно в работу квадрицепсы и упражнение гуд морнинг поможет в этом. А научиться этого не делать нужно для того чтобы включить в работу мышцы разгибатели позвоночника, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Колени всегда должны быть над лодыжками и практически не двигаться вперед или назад.

Заботьтесь о здоровье своих ног, коленей, позвоночника. А помогут вам в этом эти 4 не сложных в освоении, но при этом очень эффективных упражнения для прокачивания ног.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего