Набор первых шагов в фитнесе стандартен: посетить врача на предмет выявления брешей в здоровье, наведаться к диетологу для консультации по питанию, да и в магазин за подходящим «прикидом». А дальше, заручившись поддержкой тренера, или самостоятельно двигаться к столь желанной цели под названием «красивая фигура».

Но за подсчётом лишних, либо недостающих сантиметров и килограммов, упускается из виду такой момент, что все люди имеют своё уникальное телосложение. И именно оно должно диктовать выбор спортивного направления. Женские фигуры делят, обычно, на шесть типов и обозначают их буквами: X, O, I, A, V, T.

X-тип, условно, считается идеальным. Для таких дам рекомендуется классика фитнеса, а именно, комбинация кардио и силового тренинга. Единственный момент: при работе над мышцами ног одевать силовой пояс. Он снимет часть нагрузки с косых мышц, тем самым не дав им увеличиться и расширить талию.

O-тип, как правило, обладает стройными и довольно длинными ногами, а весь лишний вес сосредотачивается на поясе, образуя, так называемый «спасательный круг». Причём, жир копится не только под кожей, но и в брюшной полости. Таким дамам лучше избегать упражнений, связанных с чрезмерным натуживанием. Оно сопровождается растяжением брюшных мышц. Прекрасно подойдут те виды физической активности, где много наклонов и вращений вокруг оси, например, танцы и плавание.

I-тип - это от природы стройные женщины. Но вместе с лишним весом у них отсутствуют и ярко выраженные изгибы тела. Решить проблему помогут тренировки с «железом». Достаточно увеличить объём мышц бёдер, плеч и спины и силуэт приблизится к X-образному. Если нет желания заниматься в зале, то тренажёры можно заменить спринтарским бегом и плаванием.

A-тип обладает узкими плечами, но пышными бёдрами. Часто ноги выглядят (или являются) несколько коротковатыми, а лодыжки не отличаются изяществом. Такому типу противопоказаны тренажёры и быстрый бег. Силовые упражнения на ноги лучше выполнять со своим весом и большим количеством повторов. Помогают «подсушить» лодыжки и бёдра скакалка и длительная ходьба. А вот плечи и спину лучше нагружать по полной – увеличение мышц верха тела визуально стройнит низ.

V-тип - противоположность A-силуэту. Узкие «мальчиковые» бёдра, широкие плечи и довольно внушительная грудь. Дабы не увеличивать и без того развитый верх обладательницам таких фигур лучше отказаться от плавания или плавать держась за доску. «Раздвинуть» тазовые кости, конечно, нельзя, но сделать бёдра более «аппетитными» помогут: коньки, велосипед или сайклинг, спринт, бег по лестницам и тренировки со штангой.

T-тип, тоже, что и «V», но за исключением груди. Так как грудь тренировками увеличить невозможно, максимум, что здесь можно сделать, это приобрести красивую осанку (любая грудь кажется больше и выше). В этом помогут йога, танцы, боди - балет, пилатес. Так же не гружать сильно плечи, а акцент сделать на мышцах ног.