Вход в аккаунт

Случайная картинка

Необходимо отметить, что человек не знакомый с механизмами геноцида

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Утренняя пробежка - как путь к идеальному здоровью.

Каждодневная утренняя пробежка - это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье и поддерживать себя в отличной физической форме. В процессе бега комплексно участвуют практически все мышцы тела, что позволяет развивать тело более пропорционально. Большой приток воздуха расширяет легкие, увеличивая их объем и силу, а также положительно влияет на мозговую деятельность, активно снабжая клетки кислородом. Во время бега активное участие принимает и сердечная мышца, перекачивающая большой и быстрый поток крови. Это способствует укреплению и развитию эластичности сердечной мышцы.

Итак, как же правильно подходить к беговым тренировкам? Начнем, пожалуй с выбора бегового маршрута и местности. Хороший маршрут предполагает наличие как можно более чистого воздуха и отсутствие вблизи каких-либо загрязняющих воздух предприятий. Желательно чтобы ваш беговой маршрут не находился слишком далеко, так как это вызовет дополнительное нежелание заниматься бегом и некоторую усталость.

Насчет одежды тоже имеются свои нюансы. Во время бега происходит активное выделение воды из потовых желез. Поэтому в любое время года, отталкиваясь от погоды и сезона одевайтесь в как можно более удобную, легкую, не стесняющую движений одежду.
Во время бега старайтесь использовать своеобразную технику дыхания: вдох - носом, выдох - ртом. Это позволит снять нагрузку с носового канала по части выдоха и максимально увеличить объем легких за счет носового вдоха. Рот в данном случае выполняет лишь вспомогательную функцию при дыхании. Сам процесс дыхания должен быть сосредоточенным и ритмичным.

Пробежку следует начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время. Процесс бега включает в себя 3 составляющие: подготовительный бег, сама пробежка, спокойный бег с переходом на быстрый шаг. Подготовительный бег начинается с активного шага, постепенно переходя на процесс самого бега. Пробежка - самый главный процесс, так как это и есть бег, выполняющий оздоровительную функцию. Спокойный бег, переходящий на шаг - заключительная часть вашей тренировки. Она поможет вернуться к нормальному и спокойному состоянию организма.

Насчет частоты пробежек, то можно начинать с 2-3 пробежек в неделю, постепенно увеличивая количество. Оптимальной частотой является каждодневная пробежка. Но помните, что пробежка в первую очередь должна приносить удовольствие. Так что если чувствуете слабость и апатию, то лучше снизить на время частоту и расстояние пробежек.

Насчет плана питания - должны учитываться физиологические особенности. Если у вас быстрый метаболизм и ваш организм буквально сжигает всю поступившую пищу, то вам можно поесть непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут, но не позднее. В данном случае пища должна быть легкой и включать в себя преимущественно углеводы. Если вы не можете похвастать быстрым усвоением пищи, то лучше воздержаться от приема. Зато потом после бега, у вас будет наблюдаться более активная способность к усвоению пищи и возрастет аппетит.

В общем, занятия бегом приведут вас к крепкому здоровью, красоте и хорошему настроению. Так что занимайтесь бегом, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего