Вход в аккаунт

Случайная картинка

Культурист

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Упражнения для мышц плеч

Накачанные сильные плечи мужчины выглядят сексапильно и привлекают большинство представительниц прекрасного пола. Для женщин также очень важны развитые мускулы плечевого пояса, что делает осанку красивой и статной, придает рукам и плечам очень красивую рельефность. Особенно важно это для дам, ведущих малоподвижный образ жизни или сидячую работу.

Тренировать мускулы плеч рекомендуется не менее 3-х раз в неделю, тогда можно очень быстро достичь результата, а в будущем его можно просто поддерживать.

Для начала нужно размять мускулы плеч.
Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Делать радиальные движения плечами вперед затем назад, по 20-25 раз в каждую из сторон.

Отвести плечи назад, пытаясь свести, вмести лопатки, потом направить их вперед. Повторить не менее 20-и раз.

Поднять плечи вверх, затем опустить вниз, принимая естественное положение. Выполнить 20 повторений.

Положить руки на ноги, направить одно плечо резко вперед, другое назад, затем поменять их местами. Выполнить упражнение 15 раз.

Далее можно переходить к силовой тренировке.

Для этого нужно взять гантели весом 3-5 килограмм.
Поставить ноги на ширину плеч, а руки с гантелями опустить впереди себя. Сделать глубокий вдох и поднять прямые в локте руки в стороны и зафиксировать на несколько секунд (для начинающих) в положении параллельно полу. Для более подготовленных нужно удерживать гантели в таком положении, сколько хватит сил. С выдохом опустить руки впереди себя.

На выдохе согнуть правую руку в локте и поднять гантель к плечу, а на вдохе выпрямить руку. С последующим выдохом согнуть левую руку, со вдохом вернуть в исходную позицию. Выполнить 15-20 повторений каждой рукою.

Руки согнуть в локтях, гантели удерживать у плеч. На вдохе выпрямить обе руки вверх, а с выдохом вновь согнуть. Повторить 20 раз.

Согнутые в локтях руки, прижать к бокам. С выдохом выпрямить правую руку, как будто совершая боксирующее движение. На вдохе возвратить руку в исходное положение. Затем повторить выброс вперед левой рукою. Сделать упражнение 25 раз каждой рукой.

Такой несложный комплекс упражнений отнимет не более 30 минут в день. Но, при регулярном его выполнении заметить результат можно уже через 1,5-2 месяца.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего