Вход в аккаунт

Случайная картинка

В 2009 году дефицит бюджет США

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Учимся самому здоровому дыханию

Для правильного выполнения упражнений бодифлекс, надо самое трудное освоить — технику дыхания. В нашем случае дышать следует не грудью, а животом. Поскольку организм постигает новое дыхание, побочные эффекты не заставят себя ждать. Может возникнуть покалывание в ладонях и ступнях, может посетить иллюзия нехватки кислорода, головокружение, темнота в глазах. Пугаться не надо, это естественная реакция живого организма на в избытке поступающего кислорода в кровь. Зато научившись дышать животом, вы на себе испытаете целительное воздействие на организм глубокого дыхания.

Исходная позиция — ноги слегка расставлены, слегка согнуты. Руки с вывернутыми наружу кистями упираются чуть выше колен. В целом поза напоминает ту, в которой вы собираетесь садиться.

Вдыхаете через нос, а выдыхаете только через рот. При этом важно, чтобы из лёгких при выдохе отработанный воздух уходил весь. Поэтому трубочкой сложите губы и, слегка вытянув их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте. Почувствовав, что в лёгких воздуха больше нет, губы просто сомкните.

Вдыхайте воздух только носом, с плотно при этом прикрытым ртом. Вдох полный и быстрый сопровождается характерным звуком, и до отказа наполняет лёгкие воздухом.
Изо всех сил вдыхайте, будто воздухом впрок запасаетесь. Вдохнули? Воздух задержите в лёгких.

Теперь также изо всех сил, через рот и очень быстро выталкивайте из лёгких воздух, напрягая при этом живот. Проделывайте это так, будто из лёгких весь воздух выбиваете диафрагмой.

Задержка дыхания — самая сложная часть упражнения. Выдохнули ртом весь воздух, плотно рот закрыли, и через нос тоже не вдыхайте. Голову чуть наклоните вниз, сосредоточив внимание на животе. Медленно считая, начинайте его втягивать. Внутренние органы так втягиваются, что до позвоночника достают. Поднимаясь вверх, желудок подтягивает за собой кишечник.

Вместо живота у вас образовалась впадина. Каждую цифру произнося по несколько раз, сосчитайте до восьми. В первый раз произнесите их дважды, затем трижды. Потом, после достаточной тренировки, повторите по четыре раза. Подготовительный процесс считается завершённым, если вы каждую цифру повторяете по четыре раза.

И только досчитав до восьми, можно вдохнуть. Вдыхайте, все мышцы опустив. И воздух будто сам ворвётся в лёгкие после этого расслабленный живот сам вернётся на место.
Выполняйте дыхательные упражнения до завтрака. Чтобы лучше видеть ошибки, делайте упражнение перед большим зеркалом. Перед этим комнату хорошо проветрите.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего