Вход в аккаунт

Случайная картинка

челОвечество  - серые рабочие будни

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Как правильно бегать для тренировки выносливости

Современные условия жизни с обязательным присутствием фастфуда и комфортного существования у многих людей с недостатком движения, как на работе, так и дома, отрицательно влияют на выносливость человека.

Для того, чтобы вернуть выносливость, тренировать и развивать ее, отлично подходят ежедневные пробежки утром или вечером, после работы. Бег улучшает мышечный тонус и помогает поправить здоровье, борется с лишним весом, старением организма, укрепляет иммунитет.

Для развития вашей выносливости необходимо правильное дыхание, которое как раз и приобретается при помощи регулярных занятий бегом. Также при этом отлично очищаются легкие. Как же правильно бегать? Каких ошибок надо избегать во время ваших тренировок?

1. Плавно или рывком?
Беговые дистанции могут быть различными: короткие (до одного километра), средние (два-три километра) и длинные (свыше трех километров). Для восстановления правильной работы легких и увеличения выносливости необходимо совершать бег на дистанции средней протяженности.

Короткие дистанции не дадут достаточного эффекта: они с некоторым усилием преодолеваются быстрым рывком, взяв ускорение еще на старте. Даже при неправильном дыхании короткая дистанция пробегается с легкостью. Единственный минус при этом – накопление молочной кислоты в мышцах, но это проходит.

Привычку правильно дышать, можно сформировать только пробегая 2-3 километра каждый день, не останавливаясь для передышек. Эту дистанцию взять рывком невозможно. Если рано ускориться, вы быстро выдохнетесь и сойдете с дистанции. Чтобы пробежать 2-3 километра, необходимо правильно дышать и равномерно расходовать силы.

2. Техника бега и техника дыхания.
Если вы будете придерживаться нескольких простых правил, бег будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Во-первых, даже если вы запыхались, вдыхать воздух ртом нельзя. Вдыхайте всегда через нос, а выдыхайте только через рот. При этом научитесь вырабатывать ритм дыхания, чтобы вдох попадал на четыре шага. Тогда дыхание будет оставаться спокойным. Это обеспечит дозированное и стабильное поступление кислорода в кровь.

Во-вторых, бегите правильно. Желательно для пробежки выбирать дорожки без выбоин, ям, кочек, максимально ровные. Тогда вы избежите опасности получения травм. Бегите, опираясь на пальцы ног. При этом сила тяжести во время вашего движения будет амортизировать в землю, а не отдаваться во всем скелете и внутренних органах, как если бухать пятками.

С самого старта берите средний темп (не слишком быстрый и не слишком медленный). Оптимальную скорость вы сами определите для себя спустя несколько дней после начала занятий бегом. Найдите золотую серединку между скоростью и увеличением усталости – тогда даже дистанция в несколько километров для вас не будет большой нагрузкой.

При желании, для дальнейшей тренировки выносливости, вы можете постепенно увеличивать продолжительность бега и длину дистанции, доведя ее до марафонских норм. Это не составит вам большого труда, если вы будете придерживаться вышеизложенных правил. Будьте сильными и выносливыми!

5
Средняя: 5 (2 голосов)
Ваша оценка: Ничего