Вход в аккаунт

Случайная картинка

Трезвость строится на правде

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Судороги при плавании: что делать, если свело ногу?

Короткие, самопроизвольные и очень болезненные спазмы мышц во время плавания – не редкость. Длятся такие неприятные ощущения приблизительно десять минут, потом боль начинает медленно утихать. Ноющее ощущение в мышце сохраняется до нескольких дней.

Чаще всего судороги поражают мышцы ног, иногда страдают руки. Причины могут быть разными: это недостаток калия, магния, железа либо разнообразные болезни позвоночника, холодная вода в естественном водоеме, проблемы с кровообращением, очень резкий переход к неподходящим, серьезным нагрузкам либо тренировка в воде, начатая без разминки на суше.

Судороги возникают наиболее часто в ногах из-за того, что при плавании спортсмен вынужден сильно вытягивать носки вперед, преодолевая сопротивление воды, а так же отталкиваться ногами от бортов в бассейне. Если икроножные мышцы свело, следует, в первую очередь, не пугаться и сохранять полное спокойствие.

К таким ситуациям следует быть готовым заранее. Сведенную мышцу необходимо растянуть, а затем расслабить с помощью разминаний. Для этого нужно захватить пальцы ног рукой и резко потянуть на себя, и длительное время удерживать, одновременно сильно массируя пораженную судорогой ногу. Если место для купания неглубокое, а судорога не очень сильная, либо есть только подозрение, что ногу вот-вот может свести, нужно просто встать на дно бассейна или водоема, выпрямив стопы.

Чтобы избавиться от судороги в глубоком водоеме или бассейне, нужно глубоко вдохнуть и лечь на воду, удерживаясь на спине. Далее сведенная нога притягивается коленом к груди, пальцы стопы тянутся на себя и мышцы разминаются. После того, как мышца расслабилась, необходимо лежать на воде как можно более долгое время, чтобы спазм полностью отпустил.

Можно так же сделать глубокий сильный вдох и принять позу поплавка, опустив голову в воду, а затем противоположной рукой взять пальцы ног и потянуть, одновременно старясь выпрямить ногу и помассировать мышцы.

После того, как судорога отпустила, следует осторожно, медленно, плыть по направлению к берегу либо позвать на помощь инструктора и добраться до бортика бассейна, по мере сил нагружая только руки.

Чтобы избавиться от судороги в верхней части тела, нужно так же моментально расслабить и размять поврежденные мышцы.

Для устранения судорог в предплечьях и кистях рук можно так же сильно закусить нижнюю губу. Этот метод выглядит странным, но в большинстве случаев достаточно эффективен. Он основан на резком расслаблении мышц шеи и рук после воздействия на биологически активные точки, расположенные на подбородке и нижней губе.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего