Вход в аккаунт

Случайная картинка

Если внутри пусто, мода не поможеь

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Великая "Становая тяга"

Становую тягу называют одном из лучших упражнений для наращивания мышечной массы культуриста. А лучшее оно потому, что во время выполнения этого упражнения задействованы 70 процентов всех мышц человека! Работают тут в основном широчайшие мышцы, трапеция мышцы разгибатели спины, четырехглавая мышца бедра и ягодицы. В основном становую правильно делают опытные культуристы, а новички либо делают неправильно( по причине слабости спины) либо не делают совсем. Внешне упражнение выглядит не очень сложно: Культурист подходит, нагибается к лежащей на полу штанге, и вместе с ней выпрямляется, становясь вместе с ней в вертикальное положение. Но не все так просто, давайте по порядку.
Существует 2 вида становой тяги: "классическая" и "сумо". Оба этих разновидности упражнений эффективны, и различаются в большинстве своем постановкой ног. Предрасположенность к первому или второму виду упражнения зависит от самого спортсмена.
1) Классический(или как его еще называют культуристический) метод поднятия штанги характерна тем, что ноги ставят уже плеч, а стопы параллельны между собой. Руки находятся чуть шире или на ровне с дельтами. Стоять к грифу нужно не слишком близко, но и не очень далеко. При очень близкой постановке ног штанга будет упираться в голень и вы возможно поцарапаете ногу при поднятии штанги. А при слишком отдаленном положении от грифа штанги, то при подъеме штанга отклонится от ног и потянет вас вниз. А на спину ляжет тяжелейшая нагрузка, которую не каждый позвоночник сможет выдержать. Так, что лучше находиться на среднем расстоянии. Основная задача спортсмена заключается в том, чтобы найти его для себя. "Съем штанги происходит путем отрыва штанги от земли. Здесь есть два варианта поднятия: первый-это высоко поднятый таз(больше работает спина) и низко опущенный таз(больше работают ноги).
2)Тяга Сумо ( чаще называется лифтерская) отличается широкой постановкой ног. Лифтерским называется он потому, что используется в пауэрлифтинге. А используют его потому, что этот метод выполнения упражнений вовлекает наибольшее количество мышц. Но здесь тоже важен способ постановки ног, так как велика возможность упасть вместе со штангой.
В большинстве случаев выполнения упражнений спортсмены используют специальную экипировку для выполнения становой тяги( лямки, бинты, ремни для страховки спины). И правильно: ведь после травмы эти вещи уже не понадобятся. Поэтому делайте становую тягу правильно, и со специальными ремнями, а еще лучше если вас подстрахует ваш товарищ.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего