Вход в аккаунт

Случайная картинка

Что выберешь ты 8 Марта?

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Спортсмены - любители и правильное питание

По мнению одного немецкого тренера многие начинают занятия оздоровительным спортом с большим воодушевлением, но часто бросают свои занятия по двум причинам: а/ ставят перед собой непосильные задачи и б/ не умеют питаться правильно. Лишь немногие продолжают заниматься постоянно.

Как можно охарактеризовать человека, у которого слишком большие ожидания? Любой человек мечтает жить в своём доме с видом на море, добрыми соседями или в престижном центре города. То же самое и со спортом: нам хочется быстро и просто, не выходя за грань зоны комфорта, избавиться от своих жиров, набранных за добрый десяток лет, а то и больше. При этом нам хочется иметь внушительную грудь и упругую округлую попу, пожёвывая в то же время булку с вареньем. Причём одновременно и сразу.

В определённый момент человек начинает осознавать, что объём его бёдер и талии не сократился, а вес увеличился, хотя, по его мнению, он много тренируется и почти вообще ничего не ест. И по причине ограниченного и неправильного питания он не может восстановиться к следующей тренировке, чувствует себя просто ужасно. Возникает стресс – и физический, и психологический по той причине, что вес не снижается и стоит на месте. А влияние стресса на организм известно всем.

В результате человек начинает себе придумывать оправдания: если сегодня не успею – могу завтра больше сделать; на этой неделю отдохну, так как на прошлой тренировался слишком много; слишком много работы или устал от переезда, например, и так далее. Это лишь отговорки. Ведь бегом трусцой можно заниматься всегда, тренироваться дома тоже всегда можно. И почему бы не купить кусок хорошего мяса с овощами вместо булочки с вареньем?

Тренер считает, что спортсмен-любитель ошибается не в пищевом поведении, а в поставленных перед собой целях: если ставится цель снизить вес - то невозможно наращивать мышечную массу. Если же хотим нарастить мышцы, то невозможно избежать увеличения слоя жировой ткани.

Питание обычного человека предполагает три вещи, за которыми необходимо следить: белки, жиры и углеводы. За углеводами особенно следить: зерновыми, картофелем, рисом, овощами, гречкой. Людям, которые не заняты тяжёлым физическим трудом или многочасовыми тренировками не требуется большое количество углеводов, сколько рекомендуют обычно.

Следует по возможности избегать белых углеводов: пшеничных изделий, сахара, риса, картофеля частично. Они не дают нашему организму ничего кроме повышения уровня сахара и на какое-то время наполнения желудка, поэтому и являются основной причиной ожирения. Так стоит ли накачивать себя крахмалом?

Совсем другое дело белки. Говорят, мясо стоит дорого. Не мясо дорого, а наш способ его употребления. Каждый приём пищи должен содержать 30-40 граммов белка и чтобы их получить придётся съесть полкило колбасы, что дороже 130 граммов курятины. Люди по утрам едят бутерброды. Если сосчитать стоимость двух утренних бутербродов - то получится дороже, чем 50-60 граммов овсяных хлопьев, горстки ягод и трёх яиц. Достаточно потребить обычному человеку за один приём пищи 15 граммов свинины или 130 граммов куриного мяса для восполнения необходимой дозы белков. А это значительно меньше, чем привыкли в себя впихивать.

Что касается жиров, то северный климат даёт нам ощущение недостатка растительных жиров - оливковое, кокосовое масло. 80 граммов в день качественных растительных жиров – это норма. Особенно к мужчинам это относится, так как им необходимо поддерживать уровень тестостерона в организме.

Может, мы когда-нибудь дойдём до того, чтобы правильно учитывать свой рацион. Каша на завтрак – это правильно, но она не содержит хороших жиров и необходимых животных белков. Если добавить к такому завтраку граммов 100 домашнего сыра или же 3 яйца, то потребность в белке покроется. Немножко лесных орешков – и с хорошими правильными жирами полный порядок. Для обеда хороши мясо с овощами и салатом. В случае, если это курятина, можно добавить орехов или оливкового масла. Перед тренировкой достаточно съесть 100 граммов домашнего сыра и 1 яблоко. После тренировки хорошо съесть банан - начало к восстановлению организма. По приезду домой – салат с копчёной курицей, с дыней и салатом Айсберг, заправленным оливковым маслом. В наличии имеем и жиры, и белки, и углеводы.

Одной из крайностей является голодание, то есть сниженное потребление пищи, отвечающей физиологическим потребностям. Большая ошибка считать, что голодание может избавить нас от жировой ткани. Вес уходит за счёт потери солей и жидкости, но совсем не за счёт жировой ткани. Организм наш включает автоматически программу выживания и переходит на питание запасами организма, причём запасы жиров – последнее, к чему он приступает. В первую очередь он начинает потреблять мышцы, в которых есть нужные и белки, и углеводы. Таким образом теряется в результате голодания ценное мясо, которое требует энергии. В отличие от жиров, которые не потребляют энергию. Жировая ткань энергии не потребляет – это просто мёртвый балласт. Не говоря уже о тяжёлых последствиях голодания для кого-либо.

Начинающему оздоровительные тренировки вполне достаточно советов тренера. Не все же собираются стать культуристами или чемпионами по фитнесу. Можно и самому для себя стать личным тренером: сбалансировать питание, каждый день смотреться в зеркало и взвешиваться раз в неделю. Раза два в неделю консультироваться с тренером, внося необходимые коррективы в оздоровительные тренировки.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего