Вход в аккаунт

Случайная картинка

Борис Ольшанский, картина "Предание о Святославе".

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Спорт для беременных

Для жительниц больших городов фитнес стал таким же необходимым занятием, как умывание по утрам. Даже находясь в интересном положении, женщины не хотят отказываться от тренировок. Это заслуживает всяческого поощрения. Ведь спортивная беременная женщина намного легче адаптируется к изменениям тела, а потом быстрее справляется с родами и восстановлением тела. Причинами тому служат куда более выносливое сердце и лёгкие, сильные мышцы и гормон эндорфин – природное обезболивание.

Единственное, но важное правило – тренировочную программу надо полностью перекроить. Теперь весь «фитнес стиль» будет диктовать ребёнок. Интенсивность придётся сократить сразу же, как только вы узнаете о радостной вести. Сердечной мышце отныне предстоит «гонять» куда больший объём крови, так что перетруждать её не стоит. Температура тела у всех беременных немного выше и существует опасность перегрева плода. В связи с этим допустимое учащение пульса – 125 ударов в минуту. Если будущая мама находится в более зрелом возрасте, то этот показатель должен быть ещё ниже.

Идеальной кардио – нагрузкой можно назвать ходьбу. А на последних месяцах, когда живот совсем большой и сохранять равновесие становится проблемой, лучше пересесть в «сидячий» вариант велотренажёра. Такой тренажёр напоминает кресло с педалями впереди, спинка поддерживает поясницу. А за счёт того, что ноги приподняты, разгружаются вены.
Силовой тренинг могут продолжать только спортсменки, за плечами которых хотя бы четыре года регулярных посещений «тренажёрки». Рекомендуется выбирать сидячие варианты всех упражнений, не делать глубоких приседаний и выпадов, отказаться от скручиваний, наклонов, слишком резких махов.

Что касается растяжки, то её можно и нужно практиковать всю беременность. Эластичные мышцы тазового дна существенно облегчат появление чуда на свет. Стрейчинг предпочтительней статичный и очень аккуратный, так как из-за изменившегося гормонального фона суставы и связки и без того очень «мягкие».

Особое внимание надо уделить мышцам спины. На протяжении всего срока исправно делать тяги сверху, к поясу и в упоре на колени. Позвоночник скажет за это «спасибо», поскольку сильные мышцы спины примут на себя всю нагрузку сместившегося вперёд центра тяжести.

Старайтесь как можно больше плавать. Вообще, бассейн это идеальная спортивная зона для будущих мамочек.

Ещё один огромный плюс «активной» беременности – это отсутствие сильных скачков настроения и эффективная профилактика послеродовой депрессии.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего