Вход в аккаунт

Случайная картинка

Алкоголь - удавка для разума, совести, будущего

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Система Табата: 4 минуты для стройной фигуры

Как хочется быть стройной и подтянутой и как порой бывает сложно выделить часок-другой на занятия спортом. Но выход есть – комплекс упражнений Табата. Доказано: четырехминутная система интенсивных тренировок сделает вашу фигуру идеальной.

Авторство методики принадлежит японскому доктору Идзуми Табату. К нам она пришла более 20 лет назад, но уже завоевала популярность у большинства атлетов.
Ее популярность в том, что она позволяет за максимально короткое время привести мышцы в тонус, сжечь жир, построить мускулатуру и повысить выносливость.

Занятия длятся всего четыре минуты и не требуют присутствия персонального тренера, наличия тренажеров и спортивного инвентаря. Если у вас на счету каждая минута, эта система определенно для вас.

Тренировка предполагает восемь подходов к определенным упражнениям. В каждом из подходов двадцать секунд интенсивной работы и десять секунд отдыха. В течение всего этого времени запрещается отвлекаться на просмотр телевизора или разговоры с членами семьи, нужно целиком и полностью посвятить себя тренировке. Под конец занятия мышцы будут гореть огнем, но такой результат и должен быть.

Особенно эффективны комплексные упражнения, допустим, приседания с выпадом и прыжком на месте из полуприседа. Нужно следить за прогрессом и записывать количество повторений, выполненных за 20 секунд. Стремитесь постоянно увеличивать эти показатели.

Кратковременные, но интенсивные физические нагрузки подходят для бывалых спортсменов и людей, привыкшим к занятиям спортом. Тем, кто страдает заболеваниями сердца и повышенным давление, система Табата может нанести вред. Поэтому выбирая тот или иной вид спорта, консультируйтесь с врачом, а при выборе упражнений учитывайте особенности своего организма. Помните, каждое занятие должно начинаться с хорошей разминки, чтобы привести мышцы в тонус и избежать возможных травм.

Существует немало тренировок, наследующих принципы системы Табата. Они охватывают разные промежутки времени и направлены на развитие разных групп мышц. Отзывы о них тоже положительные, поскольку все они реально действующие. Для современного человека это прекрасная возможность заняться собой. Главное - немного силы воли и желания стать лучше.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего