Вход в аккаунт

Случайная картинка

Я выбрал спорт,

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Режим дня спортсмена

Наша жизнь – сплошная суматоха и заботы, но, не смотря на это, всем хочется быть красивым и здоровым. Для поддержания себя в форме нужны как правильное питание, так и регулярные занятия спортом. Но, чтобы расписание тренировок не нарушалось, следует придерживаться, в первую очередь, режима дня.

Что же представляет собой этот режим? Итак, режим дня спортсмена – это правильное распределение суточного времени для тренировок, восстановления, приемов пищи и трудовой деятельности.

Составляя расписание, в первую очередь вы должны учитывать то, что спорт это не главное ваше занятие, а работа или учёба всё-таки на первом плане и на них нужно акцентировать внимание.

Чтобы тренировка проходила успешно нужно «наполнить себя» питательными веществами и энергией. Эффективнее всего занятие проводить между приемами пищи: начинать через 50 минут после первого приема и за 40-60 перед следующим.

Третьим, но не менее важным, аспектом является режим приема пищи. Растрачивая на тренировке свои резервы, необходимо заботиться об их своевременном восстановлении. Для этого стоит распределить свой рацион на 4-5 приемов пищи в день.

Руководясь 4 принципами составления спортивного питания, вам удастся сделать его правильным и полезным.

1. Меньше и чаще вместо реже и больше.

2. Употреблять достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Определяя нужное количество, опирайтесь на вид спорта, которым вы занимаетесь.

3. Исключить продукты, в составе которых есть вредные вещества (консерванты, канцерогены).

4. Пить не менее 3 литров воды в день.

Четвертым и последним составляющим режима дня спортсмена является восстановление. Следует учесть, что без него все вышеперечисленное не будет иметь толка. Сам процесс восстановления можно поделить на две равноправные части: механический отдых и психологический.

Под первым имеется в виду 7-8 часовой сон. Кушать перед сном желательно не менее чем за 2 часа. За это время пища успеет частично перевариться. Если вам представится возможность поспать 30-50 минут посреди дня – обязательно используйте её.

Психологический отдых по своей важности ничуть не уступает первому. В качестве его подойдут прогулки с друзьями на свежем воздухе, общение с родными, чтение, просмотры фильмов, походы в цирк на вернадского или театр – все, что не связано со спортом.

Правильный режим дня – залог успеха!

4.23077
Средняя: 4.2 (13 votes)
Ваша оценка: Ничего