Вход в аккаунт

Случайная картинка

Значок Союза Борьбы за Народную Трезвость (СБНТ)

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Развитие силовых качеств на перекладине(турнике)

Речь пойдёт о самой незаменимой вещи - турнике.
Что это? Это любая перекладина, находящаяся на разной высоте,разной толщины.
Если высота перекладины не играет большой роли на развитие мускулатуры и силовых показателей, то толщина или объём напрямую зависит для формирования отдельных участков групп мышц.

Для тренировки на перекладине требуется сама перекладина и ваше огромное желание.
Причём, перекладина может выглядеть по - разному. Не обязательно это должен быть построенный турник. Это может быть и ствол дерева, и проходящая какая - нибудь труба. всё зависит от желания, а не, как многие говорят, от отсутствия турника.

Ну а в наше время приобрести или построить турник очень просто.

Итак, начнём с теории: что же нам даёт турник.
Сами тренировки на турнике развивают весь плечевой пояс. Причём, лучше чем альтернативные тренировки на других снарядах и польза колоссальная.
Турник отлично помогает с таким недугом, как сколиоз на ранних стадиях, укрепляет спину, руки, пальцы.

Подтягивания хватом сверху хорошо развивает предплечья, цепкость пальцев, широчайшую мышцу спины.

Но как я писал ранее, объём самой перекладины меняет нагрузку. Чем перекладина толще, тем больше будут прокачиваться предплечья.

Так же зависит ширина хвата: хват шире - спина, хват уже - предплечья.

Подтягивания обратным хватом отлично подходят для тренировки бицепса и спины.

Ширина хвата при выполнении этого упражнения: чем шире - спина, уже - бицепс.
Я рекомендую чередовать и использовать все варианты.

Так же, более опытные спортсмены добавляют сложные силовые элементы, такие как выход силы на одну руку, на две руки. Отлично подходит для тренировки взрывной силы.
Подтягивания за голову, когда вам уже не хватает обычных подтягиваний.
Далее подтягивания с дополнительным весом.

На турнике так же можно тренировать мышцы живота.
Различные варианты: подъёма колен к груде во время висения на перекладине, подъёма ног,сначала к поясу, потом к самой перекладине, так же во время висения на вытянутых руках.
Можно подтянуться и выполнять в таком положении.

Тренировками на турнике так же можно тренировать сухожилия и связки, то есть выполнять подтягивания в стато-динамическом режиме, опускаться до угла 90 градусов, и снова подниматься, задержаться так же в положении 90 градусов, то есть не разгибая рук.
Всё это можно чередовать, или вписать в одну программу. Но после регулярных тренировок на перекладине вы почувствуете разницу как было и как стало уже примерно через полтора месяца.

В итоге, нам не надо никакого специального оборудования для тренировки той или иной группы мышц. Плюс огромная эффективность от тренировки на турнике, плюс эффективная тренировка всего плечевого пояса на одном снаряде.
Выводы делайте сами.

5
Средняя: 5 (1 голос)
Ваша оценка: Ничего