Вход в аккаунт

Случайная картинка

разработки российских учёных для больных сахарным диабетом

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Рациональное питание для снижения веса

Основными причинами ожирения ученые считают переедание, недостаток движения и необратимые нарушения обмена веществ, что встречается довольно редко.

Вместе с увеличением веса появляются такие заболевания, как гипертония, проблемы с сосудами, суставами, нарушения пищеварения и другие.

Всегда легче бороться с начинающейся полнотой, чем сгонять жир, отложившийся на животе, бедрах, шее и других местах, поэтому, если лишние килограммы уже начали беспокоить вас, самое время заняться собой.

Вам нужно соблюдать следующие правила:
1. Наладить рациональный пищевой режим для похудения.

2. Обеспечить достаточную физическую нагрузку, которая включает в себя:
- Специальные физические упражнения.
- Посильные занятия спортом.
- Массаж и самомассаж.
- Прогулки по часу – два в день на свежем воздухе.

В этой статье мы сосредоточимся на рациональном питании. Самым простым и доступным способом похудения остаются диеты. Но к выбору диет надо подходить очень осторожно, особенно тем, у кого есть хронические заболевания. В таких случаях при выборе диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Очень хороший эффект похудения, омолаживающий и даже лечебный дают фруктово – овощные диеты. Их применяют в течении 2 – 3 недель. Это легкая форма голодания.

При ожирении очень хороши разгрузочные дни. Они могут быть творожными, молочными, овощными, фруктовыми. Особенно легко переносятся яблочные дни, так как при этом человек не испытывает мучительного чувства голода.

Диета должна быть малокалорийной (не более 1000 Ккал, в день), но полноценной, то есть содержать достаточное количество витаминов, минералов, белков, но вот углеводы (хлеб + крупы + картофель) следует ограничить. Мясо и рыбу нужно употреблять нежирных сортов.
Молочные продукты – обезжиренные. Кондитерские изделия нужно исключить полностью.
Употребление сахара свести к минимуму.

Многие овощи и плоды отличаются низкой калорийностью, поэтому их можно использовать для увеличения объема пищи, что позволяет обеспечить чувство насыщения, несмотря на низкую калорийность пищи. Для этой цели пригодны овощи и фрукты, содержащие не более 4% углеводов: огурцы, салат, фасоль (молодые стручки), спаржа, помидоры, капуста белокочанная и цветная, капуста красная, баклажаны, крыжовник, брусника. Широко используются для приготовления различных блюд: морковь, свекла, кабачки, тыква.

При ожирении желательно употреблять больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержится тартроновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жиры. Овощи и фрукты также обладают мочегонным действием и способствуют лучшему выведению жидкости из организма и устранению отеков.

Фрукты, содержащие много углеводов: финики, виноград, бананы, хурма, сладкие сорта черешни, дыня – все это надо исключить из вашей диеты. Не следует часто есть овощи, которые содержат большое количество эфирных масел: лук, чеснок, хрен, редька, редис. Они раздражают вкусовые окончание нервов во рту и этим повышают аппетит.
На первое готовьте фруктовые и овощные супы, заправленные растительным маслом, делайте винегреты и салаты с растительным маслом, овощные и рисовые котлеты, тушеные овощи, творожные запеканки.

Нужно пить до двух литров жидкости в сутки ( в зависимости от роста и веса). Очень полезно пить соки, отвары трав.

Для того, чтобы сократить количество съедаемой пищи. Нужно использовать следующие приемы:
- Принимать пищу в одни и те же часы дробными порциями 5 – 6 раз в день.
- Уменьшить порции.

Так, например, порция мяса ил рыбы должна быть, примерно, размером с колоду карт.

Порция хлеба – один небольшой ломтик.

Гарнир (рис, гречка, макароны твердых сортов) – не более, чем полстакана.

Молочные продукты: молоко обезжиренное, простокваша, кефир – не более 1 стакана.
- Есть надо медленно, тщательно прожевывая пищу.

Здоровое питание не должно превращаться в насилие над собой, так как это может привести к стрессу.

Иногда можно позволить себе что – то вкусненькое (например, по праздникам), но в небольших количествах.

Человек сам должен осознать, что ему надо изменить отношение к своему организму. Только так можно прийти к здоровому образу жизни.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего