Необходимо различать понятия "растяжка" и "гибкость".

Гибкость тела - так называют способность человека, позволяющую с максимальной амплитудой выполнять движения. Это диапазон движения связок, суставов и мышц. Развитая гибкость - это плавность, легкость, эффектность движений. Это свойство, характеризующее здоровый организм.

Развитие гибкости - это долгий процесс, которых требует регулярности. Гибкость тела может повыситься на 10-12% уже после двух-трех месяцев регулярных занятий.

Растяжка - физическое упражнение, способствующее развитию гибкости. С возрастом значительно снижается эластичность мыщц и связок. Поэтому растяжка является обязательной частью физических тренировок.

Регулярные занятия растяжкой (или, как ее называют, стрейчинг), дают немаловажный для здоровья результат: связки и мышцы становятся эластичными, сильными и плотными. При растяжке в области суставов усиливается циркуляция крови, они становятся более стойкими, и, как следствие, уменьшается риск получения травм. От растяжки зависит гибкость человека. Даже базовые упражнения на растяжку дают немалый эффект. Главное-регулярность выполнения.

Упражнения для развития гибкости делятся на две группы - динамические и статические.
Самый распространенный тип - статическая растяжка. Прежде чем приступать к упражнениям на растяжку, необходим хороший разогрев всего организма. Не стоит истязать себя и делать упражнения до максимальной боли. Необходимо сразу прервать упражнение, если возникли болевые ощущения. Острая боль опасна и недопустима. Меняя положения, запрещается делать резкие движения. Излишнее усердие и чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Упражнения выполняются медленно. При выполнении возникает ощущение легкой боли. В таком положении необходимо удержаться от десяти секунд до минуты, необходимо расслаблять мышцы. Особенно осторожным нужно быть, садясь на шпагат, так как задействуются тазобедренные суставы, сложные по строению. Нельзя рывками растягивать мышцы, иначе они начинают сокращаться.

Для динамической растяжки необходим хороший разогрев, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Меры предосторожности при растяжке:
-сгибать ноги в коленях, если тянем бицепс бедра;
-растягивая поперечный шпагат, поворачивать носки вверх, таким образом снимая боковую нагрузку с колен;
-важно быть осторожным при растягивании уязвимых мышц плечевого пояса, и мышц рук.