Вход в аккаунт

Случайная картинка

Трудности

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Профилактика детского ожирения

За последние несколько лет появилась тревожная тенденция увеличения количества тучных детей и подростков.

Детское ожирение чревато последствиями как физического, так психологического и социального состояния ребенка. Они могут быть краткосрочными и долгосрочными.

Ожирение также влияет на самооценку ребенка. Избыточная масса тела чаще всего связана с превышением получаемой энергии с пищей над ее расходом. Сладости, напитки, продукты с высоким содержанием жира, видеоигры, компьютер, телевизор – далеко не полный перечень виновников ожирения. Важно знать, что даже незначительное превышение веса может стать причиной заболевания.

При наборе массы тела риск заражения неинфекционными заболеваниями повышается в два раза. Ожирение может привести к развитию диабета, сердечно сосудистым болезням, ортопедическим проблемам и расстройствам психики.

Самостоятельно детям сложно решить проблему веса. Важно, чтобы родители оказали поддержку и помогли своему ребенку. Помощь заключается в следующем:

1. В обеспечении здоровыми продуктами и формированием правильных с точки зрения здоровья привычек питания.
2. В приучении детей к физической активности.
3. В сокращении до минимума времяпровождения у телевизора и перед компьютером.

Немного изменив привычки, вы сможете снизить вес вашего ребенка и укрепить его здоровье.

Советы по питанию:
• Больше овощей, фруктов, круп, обезжиренные или нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Предпочтение постному мясу, птице, рыбе, бобовым, яйцам и орехам.
• Отказ от сахара и соли, тран-жиров ( различные маргарины и кондитерские жир)
• Удаляйте с мяса, с мяса птицы жир .
• Не употребляйте кожицу с курицы.
• Выбросьте сковороду и готовьте продукты на пару, тушите, запекайте.
• Удаляйте уже застывший жир перед подогревом супов.
• В качестве «перекусов» - овощи и фрукты.
• Научите ребенка выбирать продукты полезные и правильные.
• Категорично откажите детям в приобретении сладкого и жирного и объясните причину отказа.
• Вместо печенья, конфет и мороженного - фрукты.
• Напитки только без сахара.
• Чай, кофе пейте без молока или с обезжиренным молоком.
• Салаты без соуса майонез, на растительном масле.

Предлагаем примерный рацион питания школьника при четырех разовом питании. Конечно, следует учитывать особенности вашего ребенка (предпочтения в пище, массу тела, нагрузки в школе и физическую активность).

Завтрак:
Около 25% калорий от суточной нормы.
Горячее блюдо: сырники, омлет или каша (овсяная, гречневая, пшенная, ячневая или перловая).
Горячий напиток: молоко, какао, витаминизированный кисель, напиток из шиповника.

Обед:
Примерно 35% от суточной нормы калорий.
Салат из свежих овощей, зелени.
Первое блюдо
Второе блюдо: мясо или рыба с гарниром (овощной, крупяной или комбинированный гарнир).
Напиток: чай, компот, сок.

Полдник:
Около 15% от суточной нормы калорий
Напиток (молоко, кисломолочный продукт, сок, кисель).
Сухарики, сушки, нежирное печенье.
Либо свежие фрукты, овощи.

Ужин:
25% от суточной нормы калорий
Горячее блюдо (овощное, крупяно-овощное, рыбное).
Напиток: чай, сок, кисель.

Физическая активность.
Дети и даже подростки слушают своих родителей. И следуют примеру своих родителей. Если вы будете меньше времени проводить у телевизора или компьютера, будете двигаться, ваши дети поступят так же. Хороший пример заразителен.

Несколько советов, чтобы помочь вашим детям быть физически активными.
• Установите для ребенка лимит: не более двух часов в сутки на ТВ и компьютер.
• За обеденным столом откажитесь от телевизора, поговорите со своими детьми. Реклама конфет, фаст-фуда, отрицательно влияет на формирование привычек питания.
• Чаще гуляйте с детьми, посещайте парки, скверы, катки, бассейн.

Постарайтесь быть более активными. Для ребенка необходимо быть физически активным минимум 60 минут в день. При этом совсем не обязательно, чтобы это были изнурительные тренировки или определенные упражнения. Дети должны получать удовольствие от физической активности, поэтому пусть сами выбирают, чем они хотят заниматься: танцы, подвижные игры, катание на велосипеде, футбол. Если ребенок не может определиться, помогите ему с выбором. Кто, лучше вас знает предпочтения, темперамент и возможности вашего ребенка.

Двигайтесь сами, двигайтесь вместе с ребенком. И вы решите задачи стройности, здоровья и долголетия вашей семьи.

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего