Вход в аккаунт

Случайная картинка

В целях раскрытия общественно значимой информации в технические документы следует возвратить указание на тот факт, что этанол

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Правильное питание при тренировках

Когда вы приняли решение начать заниматься спортом, то для достижения хороших результатов вам необходимо правильное питание.

Старайтесь не есть прямо перед тренировкой. В этом случае ваш организм все занятие будет ориентирован на переработку пиши, а не на сжигание жиров. Лучше всего если ваш примем пищи будет за 2-3 часа до начала тренировки. Тогда организм все усвоит и вы без лишней тяжести в животе сможете приступить к занятиям.

Что же лучше всего есть до тренировки? Конечно никаких жиров, только углеводы и белки. Углеводы содержатся во фруктах – это бананы, курага, чернослив, изюм, а так же в различных кашах и крупах. Белки содержатся в мясе, рыбе и яичных белках. Но стоит отметить, что мясо и рыба должны быть обязательно отварными или приготовленными на пару, а не жареные на огромном количестве масла (то есть жира).

Во время вашей тренировки не забывайте пить. Это обязательно, так как потея, организм выделяет воду, а значит обезвоживается и этот недостаток надо постоянно пополнять. Не ждите, когда вы будете «умирать» от жажды, делайте пару глотков воды каждые десять-пятнадцать минут. Пейте только негазированную воду, или чай. Чай нужно делать не крепкий и пить не горячим, лучше всего комнатной температуры. Для организма во время тренировки будет полезен зеленый чай, он хорошо тонизирует и придает энергию, а так же поможет побыстрее сжечь все ненужные жиры в организме. Если ваша тренировка длится более двух часов, особенно если это силовые упражнения, то в перерывах между подходами рекомендуется перекусить, например, съешьте мюсли-батончик. Он богат полезными углеводами и низкокалориен.

После тренировки, конечно, желательно ничего не есть в течении полутра-двух часов. Это даст вашему организму возможность заняться жирами, а значит благоприятно повлияет на ваше похудение. Когда это время пройдет, то можно немного подкрепиться. Если же терпеть вообще не возможно, то скушайте зеленое яблоко. После занятий важно не простудиться, поэтому если вы занимаетесь дома, то не должно быть сквозняков; балкон должен быть застеклённым, если у вас до сих пор открытый балкон, то узнайте цены остекления балконов и вызовите мастера.

Если целью ваших тренировок является наращивание мышц, то после силовых нагрузок подкрепитесь белками. Мясо, ряба, яйца или белковый коктейль, который продается в каждом фитнес-баре в спортивном клубе. Тогда это поможет организму переработать ваш жир и превратить его в мышцы.

Итак, пожалуй, правильное питание – это залог похудения и обретения прекрасной фигуры. Занимаясь спортом, но, не придерживаясь диет, вы мало чего добьетесь. Исключите из своего рациона все мучное, жирное и копченое, придерживайтесь несложных правил и все получится

0
Голосов пока нет
Ваша оценка: Ничего