Вход в аккаунт

Случайная картинка

Табак - яд! Брось курить!

Опрос

Сколько людей ты отрезвил(а)? :

Новое на сайте

Новые комментарии

Правильная зарядка

Выполнение зарядки должным образом – это залог здоровья каждого человека. Зарядка – это набор упражнений несложного физического характера, которые выполняются после пробуждения и направляются на то, чтобы вывести человека со сна и придать ему ощущение бодрости на весь день.

Для чего делают зарядку?

1. Чтобы восстановить общий тонус. Упражнения после сна способствуют улучшению общего кровотока организма, позволяют нашим мышцам и связкам получать необходимую дозу полезных веществ. Ведь после сна каждому человеку необходимо, как минимум, полтора-два часа, чтобы восстановить свой тонус. Если вы будете заниматься зарядкой, то будете сокращать это время в три раза.

2. Утренняя зарядка способствует повышению настроения и заряду позитивными эмоциями, так как она отлично помогает восстановить уровень гормонов.

Что же противопоказано делать с самого утра?

1. Помните, что резко подниматься с кровати и тут же начинать делать зарядку нельзя. Рекомендуется медленно встать, умыться. Нужно, чтобы вы почувствовали, что вы уже готовы принять физические нагрузки, ведь ваша нервная система не может быстро начинать свою роботу, не принося какой-то ущерб здоровью. Ей обязательно нужна и важна предварительная подготовка.

2. Перед зарядкой противопоказано принимать пищу или воду. Кушать положено где-то за 30-40 минут до начала физических упражнений. Не забывайте, что еда должна быть менее калорийной ближе к нагрузке. Обязательным условием есть покушать после того, как вы провели зарядку. Потому что в период после сна метаболизм замедляется и ускорится он только после приема еды.

3. Нельзя делать растяжку. Растяжку нужно применять лишь тогда, когда необходимо расслабиться или удлинить забитые от нагрузок мышцы, а утром наши мышцы уже растянуты автоматически, ведь всем известно, что наше тело немного длиннее с утра.

Это потому что мы находимся в горизонтальном положении во сне и наш позвоночник не подвергается действиям силы притяжения. Будет полезным подтягиваться вечером, после того, как вы уже сделали упражнения. Такая подтяжка помогает возвратить позвоночные диски в спокойное состояние.

Делать зарядку рекомендуют в помещении, которое хорошо проветривается. Дышать необходимо носом и выдыхать ртом. Делать нужно в меру глубокий вдох и хороший выдох. Зарядка делается в направлении сверху вниз. Начинаем с головы и направляемся к ногам. Избегайте резких смен упражнений. В начале делайте взмахи, увеличивая при этом амплитуду движения, а потом уже исполняйте вращения.

Правильная зарядка состоит из следующих упражнений:
Необходимо стать ровно, не сутулиться. Ноги поставить на ширине плеч, руки оставить на поясе. Упражнения нужно исполнять по несколько раз (4 раза в одну сторону и так же в другую), постепенно увеличивая повторения.

1. Кивки головой вверх-вниз. Потом наклонение головы влево-вправо, повороты таким же образом и вращения.

2. Размахивание руками в горизонтальном и вертикальном направлении. Вращение в локтях и кистями рук.

3. Наклоны тела назад и вперед, влево-вправо и вращение корпуса.

4. Упражнения для ног назад-вперед, постепенная разминка колен.

По завершению этих упражнений рекомендуется сделать и силовые: подтянуться на перекладине, отжаться от пола, выполнить приседания или пробежаться. Подобные упражнения нужно исполнять такое количество раз, которое подходит вашему организму, но не стоит переусердствовать. Можно сделать повторы где-то 10-20 раз. Очень полезны отжимания от пола. Они способствуют нагрузке толкающих мышц верхней части вашего тела, тренируют трицепсы и дельты. Вертикальные отжимания тоже необходимо практиковать. Нужно стать вертикально на руки, повернувшись спиной к стене, при этом ноги тоже должны касаться стены для того, чтобы не потерять равновесие. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь до прикасания головы к полу.

Для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме, нужно делать приседания, потому что нагружается и передняя, и задняя части бедра и ягодицы.

Так что делайте зарядку правильно и будьте здоровы! А для большего эффекта после зарядки принимайте водные процедуры (обтирание или душ).

4.666665
Средняя: 4.7 (3 голосов)
Ваша оценка: Ничего